10 Идеје за најважнији оброк дана
Лако је преварити храну за доручак; од обрађених пецива и житарица до товара у ресторанима у облику јаја и меса, нездрава избора нас окружују. Резање млекаре (или ако нисте алергични, резање) је један од начина на који можете смањити непотребне засићене масти и холестерол у вашој исхрани - и вероватно је лакше него што мислите, поготово за доручак. Ево 10 здраве идеје за доручак који ће свима - без млекаре или само здравствено свесни - волети.
Моши ових рецептура су разноврсни, зато слободно користите своје омиљено млијеко без ваздуха и омиљене воће и зачине.
01 од 10
Доручак КуиноаВестенд61 / Гетти Имагес Осим смањења уноса засићених масти и холестерола, додавање сложених угљених хидрата у вашу исхрану уз смањење количине непотребних шећера (као што су оне пронађене у слатким житарицама) је још један начин да ваш доручак буде мало здравији. Овај б реакфаст куиноа је једноставан, здрав, укусан јутарњи оброк који ће чак и деци волети.
Припремљен је са киноинима богатим протеинима, млеком без млека, бананама, сувим плодовима и орасима и једним закрилцем слатког љута по вашем избору (као што је агаве), овај оброк добро окуси и осећа се добро за јело.
За храну за доручак који воле савршене почетке , пробајте аб акед куиноа припремљену са киноа , јајима, броколијем и сојиним млеком или бадемовим млеком.
02 од 10
Куицхес без млекаЕмотивеЛигхтПхото / Твенти20 Савремени доручак за доручак са француског поријекла обично се припремају с кремом, сирем и путером, што, без потребе, није најздравији избор за свакодневне доручке. Ова колекција д без ваздуха садржи четири здравије омиљене, а све су припремљене без млечних производа - али садрже пуно укуса. Основни рецепти - како са крзном, тако и без - обезбеђени су тако да можете додати своје омиљено месо, поврће и биљке.
Ако нађете највећи рецепт за јаја који вам се свиђа садржи млечне производе, погледајте ове десет житарица да кувате јаја без млекаре . Одједном ћете имати потпуно нову посуду за јело!
03 од 10
Гранола РецептиВиллиам Реавелл / Гетти Имагес Домаћа гранола чини пријатан доручак без млекаре, у комбинацији са сојиним јогуратом без млекаре, кефиром на бази кокосовог млека или сојиним млеком и воћајем без млека. Потребно је само неколико минута да се меша заједно, а затим сат или два у пећници, а држи се недељама у затвореном контејнеру за здрав доручак и грицкалице. (И то ће учинити мирисом вашег дома док се пече!)
Направите овај једноставан домаћи рецепт за гранолу припремљен са укусним орасима, сувим плодовима, цијелим зрнима и без млечних производа. Затим слободно додајте боровнице, трешње, кокосове или бруснице и бадеме.
И, за доручак у току, испробајте жвакане гранолске шипке или шипке грануле .
04 од 10
Здрава печена овсаВестенд61 / Гетти Имагес Ако никада раније ниси пекла овсена каша, требало би да пробаш! Печена овсена кашица је класична амишка јела која се традиционално припремају са маслацем, млеком и јајима. Овај печени рецепт за овсену кашу је здрава верзија класичног класичног доручка, припремљеног са бадемима, здравим заслађивачима, бадемовим млеком и воћајем. И то је невероватно свестрано - додајте орасле или суве плодове по свом избору, и користите све свеже воће и бобице у сезони.
05 од 10
Здрави брзи хлебНигхтАндДаиИмагес / Гетти Имагес Брзи хлебови су савршени за доручак јер се брзо и лако припремају. Иако већина брза рецепти за крух позивају на маслац, јаја и друге нездравих састојака, постоје начини да их учините здравијим, а да их не окусите! Ево само неколико фаворита:
06 од 10
Доручак барови за децујјпооле / Гетти Имагес Као што ће вам родитељи рећи, деца воле храну у бар-форми, посебно ако су старији и преферирају јутарње јело у покрету. Већина купаоница за доручак и традиционалне рецепте за доручак у доручку припремају се са млечним састојцима и пуно шећера, али ево неколико здравих рецепти које ће дјеца и одрасли волети:
07 од 10
МуеслиВестенд61 / Гетти Имагес Овај основни муесли рецепт заузима само тренутке за припрему, али добро држи у непропусном контејнеру за лак и здрав доручак на домаћем тржишту . Муесли је нижи у масти него гранола и припремљени су са здравим састојцима као што су сухо воће, бадеми, ланено семе и пшенични калчки. Уживајте у бадемовом млеку, млеку од сојиног млека , сојиној јогурту или кефиру на бази кокоса за једноставан, укусан доручак. (Хомемаде муесли је такође одличан за прављење муесли барова за џакове у току и након школских грицкалица!)
Ево јос неколико муесли рецепата:
08 од 10
Смоотхиесскеезе / Пикабаи / ЦЦ Прављење укусног пеглања није тешко, а воће и сокови су укусни и природно здрави, стварајући бескрајне комбинације. Додајте неколико кашика вашег омиљеног сојиног јогурта без млекаре или кефира без млечних производа за неке додатне протеине и здраве бактерије, као што је рец о рецепту с травбери-шаргарепом . Припремљени са јагодама, сојиним млеком, сојиним јогуртом и само додиром меда, овај рецепт је лаган, освежавајући начин за почетак дана. Слободно експериментишите са различитим врстама воћа и сокова како бисте пронашли пеглање за вас!
Ево још неколико рецепата за млечне производе:
09 од 10
Тофу СцрамблеХаралд Вокер / ЕиеЕм / Гетти Имагес Тофу за доручак? Можда не вјерујете, али тофу је заправо диван састојак у здравим јелима за доручак као што је овај т оскар . Не само да је то одличан извор калцијума без мљекаре, већ је уједначен и са другим сјајним храњивим састојцима као што су протеини и здраве масти. И, припремљен са састојцима попут лука, лука, јалапено паприке, црвеног папра и зачина, чини укусно, хранљиво јело које ће чак и деца волети.
Ево још неколико забавних начина да припремите тофу за доручак :
10 од 10
Муффинс фрееЈон Ловетте / Гетти Имагес Мафини нису нешто што ми обично мислимо као здраву храну; већина колача рецепти зову маслац и пуно шећера. Али ми сви заслужујемо понашање понекад, па ево неколико здравих начина да уживате у колачима: