Зелене пахуљице су здрав додатак вашој исхрани, без обзира колико је здрава или нездрава - већ једете. Овај једноставан рецепт за зеленило је направљен од манга, сок од поморанџе, банане и спанаћа и заслађен медом. Уколико више не волите да користите мед, агаве нектар чини добру замену за мало подмлађивање, али такође можете пронаћи да вам није потребно нешто што је учинило слаткијом.
Шта ћеш ти требати
- 2 банане
- 1 велики манго (око једне чаше ако користите смрзнуте коцкице мангоа)
- 1 1/2 чаше поморанџовог сокова
- 1 велика прсата спанаћ
- 1 великодушна кашика меда
- 3 до 4 ледене коцке
Како да се направи
- Ставите све састојке у блендер и вртите док глатке.
- Додајте мало више или мање течности да бисте добили жељену конзистенцију.
Уживајте у свјежој зеленој пијесци за доручак или укусном, здравом снацком.
* Кукова напомена:
- Уколико више не волите да користите мед, агаве нектар чини добру замену за мало заслађивање, али такође можете пронаћи да вам не треба нешто што је учинило слаткијом, пошто је ово лепо природно слатко за почетак . Манго су једно од слатких воћа, а један манго садржи 46 грама природног шећера. Иако то може изгледати као тона шећера, природно присутан шећер из воћа није обично нешто за шта је превише забринуто. Манго су упаковани витаминима, минералима и влакнима, тако да су здрави извор шећера. Додају се шећери, који се налазе у хранама као што су бомбоне, печене робе и обрађене, сладне грицкалице које немају довољно хранљиве вредности, али су оптерећене празним калоријама.
- Додавање зеленила, као што је спанаћ или кале, је одличан начин за повећање нутритивне вредности вашег мириса. И не можете ни укусити са слаткошћу плода, што је одлична опција за избирљиве једаре.
- Када је то могуће, изаберите органски да бисте избјегли да пестициди и хемикалије заврше у својој понуди.
- За мало влакана додајте семе цхиа или семена лана. За протеине покушајте спирулину, хлореллу, орашаче или семе, као што су бадеми, ораси или бразилски ораси. Влакна и протеини ће вас чувати дуже, што је добро ако имате доручак у зеленој понуди.
Извори:
Колико је шећера у Манго? Преузето 5. децембра 2016. године, од СФГАТЕ-а, хттп://хеалтхиеатинг.сфгате.цом/муцх-сугар-манго-7628.хтмл
Мехта, Р. (2013, 12. април). Да ли је ваш зелени Смоотхие АЦТУАЛЛИ здрав и уравнотежен? Преузето 5. децембра 2016. године, од МиндБодиГреен, хттп://ввв.миндбодигреен.цом/0-8715/ис-иоур-греен-смоотхие-ацтуалли-хеалтхи-анд-баланцед.хтмл
УСДА. Листа прехрамбених производа - Мангос, сирови. Преузето 5. децембра 2016. године, од Службе пољопривредног истраживања Министарства пољопривреде Сједињених Америчких Држава, хттпс://ндб.нал.усда.гов/ндб/сеарцх/лист?клоокуп=09176
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 845 |
| Укупно масти | 12 г |
| Засићене масти | 4 г |
| Незасићена маст | 5 г |
| Холестерол | 76 мг |
| Натријум | 260 мг |
| Угљени хидрати | 160 г |
| Дијетска влакна | 17 г |
| Беланчевина | 40 г |