Меко и кремасто свилени тофу је тофу од избора за пеглање и шејкове. Ако није доступна, можете заменити 2/3 чаше обичног јогурта са ниским садржајем масти. Слободно повећајте садржај беланчевина у својој кошуљи додавањем 1 или 2 кашичице пшеничног клица.
Шта ћеш ти требати
- 6 унци свиленкасти тофу
- 1 средња банана
- Сок од 2/3 чаше
- 1 шоља смрзнута или свежа боровница
- 1 кашика меда
- 2 -3 коцке леда, опционо
Како да се направи
- Исцедите свилену тофу да бисте уклонили вишак воде ( свилени тофу има висок садржај воде).
- Очистити и резати банану. Поставите на листу за печење и замрзујте око 15 минута (ово помаже да тањир буде дебљи).
- Мијешајте банану, тофу и сојино млеко у трајању од 30 секунди.
- Додајте 1/2 шоље замрзнутих боровница и поступак док не глатке. Додајте преостале боровнице, мед и коцкице леда ако користите и поновите поступак све док не буде глатко.
Уживати!
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 590 |
| Укупно масти | 13 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 3 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 79 мг |
| Угљени хидрати | 106 г |
| Дијетска влакна | 12 г |
| Беланчевина | 25 г |