Овај рецепт за Бакед Соле са Манго може се направити са другим плодовима који су и сладак и тартар. Размислите о употреби кајсија, бресква или нектарина ако не можете пронаћи зреле манго.
Шта ћеш ти требати
- 1 тбсп. соја сос
- 1 каранфилић, млевени
- 1-1 / 2 лбс. једини филети
- 1 шоља сецкане манго, брескве или нектарине
- 1 тсп. нарибан корен ђумбира
- 2 тбсп. сок од лимуна
- 1 тсп. шећер
- 1/4 тсп. со
- цртати бели бибер
Како да се направи
1. Угрејати пећницу на 375 степени. Поставите филете у једном слоју у стакло за печење. Сојино сосу исеците са белим луком и ширијте се на рибу.
2. Покријте и оставите да стојите на собној температури 30 минута да бисте маринирали.
3. Комбинујте манго, ђумбир, лимун сок, и со и бибер. Расподувајте ову мешавину равномерно преко рибе и пеците 10-12 минута, или док се рибе не пробају лако када се тестирају виљушком.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 297 |
| Укупно масти | 22 г |
| Засићене масти | 7 г |
| Незасићена маст | 10 г |
| Холестерол | 57 мг |
| Натријум | 937 мг |
| Угљени хидрати | 13 г |
| Дијетска влакна | 1 г |
| Беланчевина | 14 г |