Послужите ову лаку и укусну печену тилапију са пиринчем од пиринча или печеним кромпиром.
Шта ћеш ти требати
- 4 до 6 тилапиа филета
- 8 до 12 унци спанаћа
- 1/4 чаше
- Пилећа супа
- 1/4 кашичице чаја лук у праху
- соли по укусу
- бибер по укусу
- 1 жлица кружног зачина мешавине (више или мање по укусу)
- 1 мали парадајз (сецкано)
- 4 зеленог лука (танки нарезани)
Како да се направи
- Спраи а 9к13-инцх апарат за печење са спреј за кување и додајте спанаћ.
- Ако је неопходно да се спанаћ уклопи у посуду за пециво, парово или сауте спанаћу на минут или два да се благо омали.
- Спринкајте спанаћ са со и паприком и прахом лука; додајте пилећу јуху.
- Потапајте тилапиа филете лагано са солима, бибером и креолским зачинићима .
- Распоредите филете преко спанаћа и потресите сјећаним парадајзом и резани зелени лук.
- Покривајте посуду са фолијом и пеците на 350Ф у трајању од 20 до 25 минута, или док се риба лако не пружи вилицама.
Можда ти се такође свиђа
Бакед Тилапиа Са печеним мајмуном црвеног бибера
Тилапиа са Дијоном и Панко премазом
Тилапиа са копером и киселим кремом
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 84 |
| Укупно масти | 1 г |
| Засићене масти | 0 г |
| Незасићена маст | 0 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 262 мг |
| Угљени хидрати | 18 г |
| Дијетска влакна | 6 г |
| Беланчевина | 4 г |