Ова једноставна панко-цруст тилапиа је лепо зачињена лаком мајонезом и Дијонским горчаним премазом и основним зачинама и биљем. Тилапија је печена до хрустљавог савршенства за само 15 до 20 минута.
Послужите ову укусну печену тилапију печеним или печеним кромпиром и салатом или паром поврћа.
Такође видети
Бакед Тилапиа и Фресх Спинацх
Тилапиа са маслацим маслацем
Шта ћеш ти требати
- 4 тилапиа филета, око 1 1/2 до 2 килограма
- 2 кашике лаког мајонеза
- 2 кашичице меда Дијон сенф или сенф Дијон
- 1 шоља панко круха
- 1/2 чаша ситне мрвице
- 1 кашичица паприке
- 1 жлица сушених першунских љуспица
- Чврста паприка
- 1/2 чајне кашице лука у праху
- 1/2 кашичице соли или око 3/4 чајне жличице зачињене мешавине со
Како да се направи
- Пећ на 400Ф (200Ц / Гас 6).
- Лагано мазите велики плитки тањир за печење, као што је желећи ролна или прскање без прскања.
- Комбинирајте мајонез и сенф; промешати смешу преко филета тилапије.
- У процесору хране, комбинујте панко и фине крушне мрвице , паприку, першун, бибер, прах лука и сол. Пулс 4 до 6 пута да се комбинира.
- Сипајте мјешавину мрвица круха у широку плитку посуду. Обришите филете у мешавини и окрећите обе стране.
- Распоредите обложене филете у припремљену посуду за печење.
- Исперите рибље филете од 15 до 18 минута, или док се риба не кува. Време зависи од дебљине филета. Риба ће се лако завршити са виљушком.
- Пажљиво уклоните филете тилапије на плоче са лопатицом.
Служи 4.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 463 |
| Укупно масти | 11 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 3 г |
| Холестерол | 139 мг |
| Натријум | 846 мг |
| Угљени хидрати | 30 г |
| Дијетска влакна | 2 г |
| Беланчевина | 57 г |