Слов Царб Дијета за Вегетаријанце

Зашто волим споро царб диет за вегетаријанце? Многи, многи људи су успјешно изгубили тежину на спору дијету. Нема бројања калорија, и добијате дан варања једном недељно где можете јести пиззу, сладолед, чоколаду, шта год желите! Дијета је ефикасна, да, и да, дани варања су одлични, али постоје одређена ограничења. Ево шта требате знати о Слов Царб Дијети за вегетаријанце.

Шта је споро царб дијета?

Спора храна карата је откривена кроз пуно испитивања и истраживања Тим Ферриса и објављена на његовом блогу и његовој књизи Тхе Фоур Хоур Боди. Много људи је успешно користио да би изгубио значајне количине тежине. На основу анекдотских доказа од људи који су пробали дијету, најбоље функционише за људе који имају пуно тежине (30 или више фунти) да изгубе. Ако имате само 5 до 10 килограма прекомјерне тежине, можда је мало изазовније, али вероватно ћете имати добре резултате.

Ако сте пронашли овај чланак, шансе су да сте већ упознати са благом исхраном карабином и више се питате како ће то радити за вегетаријанца .

Такође погледајте: Вегетаријанац са споријим угљеним хидратима на Пинтересту

Ако још увек немате споре основе карбида, заиста бисте требали прочитати књигу или погледати друга средства за детаљније покривање, међутим, овдје су основе:

1. Једите 30 грама протеина у року од 30 минута од буђења. Остали оброци треба да имају око 20 грама протеина по оброку.

1. Пијте пуно воде током дана. Више него што мислиш да би требало. Лотс значи ЛОТС.
2. Једном недељно, узмите дневно исхрану и једите све што желите. Овај такозвани "дан варања дјетета" је потребан .
3. Једите само непрерађене или минимално обрађене целе хране, искључујући сва зрна ( киноа , јечам, пшеницу, хљеб, пиринач, брашно и сл.), Скробима (кромпир, слатки кромпир) и посебно шећером. За потребе исхране плод се сматра шећером и није дозвољено. Кукуруз није дозвољен.
   • Једино пице дозвољено је вода, црна кафа и једна чаша црног вина дневно. Без сока, без поврћа, без млека, без бадема млека.
   • Месо је дозвољено, али вегетаријанци једу само јаја, поврће, пасуљ и мало ораха на исхрани (мали део ораха је дозвољен, али обесхрабрен), уз малу количину зачина (топли сос, маслиново уље, сирће, сојина сос или тамари , зачин и сл.). Млекара није дозвољена на спорној дијети угљених хидрата.
   • Покушајте да једете протеин (за вегетаријанце у сврху ове дијете, то значи јаја), пасуљ и поврће у сваком оброку.

1. То је прилично то! Дијета вам омогућава да једете колико год желите хране, докле год сте разумни. Није потребно бројање калорија или бројање масти.

Такође погледајте: идеје оброка за вегетаријанце на спору дијету

Да ли вегетаријанци могу да губе тежину на спору?

Под претпоставком да имате тежину да изгубите и стриктно поштујете правила о исхрани, требало би да видите исте резултате на исхрани као и било ко други. Вегани се могу борити да прате протеинске потребе исхране без једења икаквих јаја (мада то не значи да вегани немају довољно протеина , међутим, споро царб диети захтевају већу количину уношења протеина него што је обично потребно дневно основе).

Многи људи су имали невероватног губитка тежине на спору царб дићи, а као вегетаријанац, ваш успех не би требао бити другачији под условом да стриктно поштујете правила. Већина људи сваке недеље просечно губи тежину од два килограма у току првих неколико месеци на дијети, а многи људи пријављују још веће губитке у зависности од тога колико их треба изгубити. До четири или чак пет фунти недељно није неуобичајено.

Погледајте и: Списак рецепта вегетаријанске рецептуре за исхрану споре царве

Могу ли јести ...?

Многе уобичајене и здраве вегетаријанске намирнице, као што су пиринач, киноа , сојино млијеко и чак свеже воће , забрањене су на спору царб дићи, тако да "правила" могу дјелотворно дјеловати контра-интуитивним на вријеме!

Постоји пуно питања о овој исхрани која почињу са "Могу ли јести ...?". Уопштено, одговор је вероватно не, али ћу одговорити на неке од најчешћих питања о томе шта вегетаријанци могу и не могу да једу на спорној храни.

Погледајте и: Списак рецепта вегетаријанске рецептуре за исхрану споре царве

Тофу: Постоји одређена дебата о томе да ли тофу припада на споро прехрамбеној храни. Општи консензус је да, у реду је јести тофу, али гледајте величину порције. Тофу је направљен од пасуља, али то је обрађена храна, а конзумирање непрерађене или минимално обрађене хране најбоље је на исхраном спорном карбину. Тофу је сјајан јер је високо протеин и може вам помоћи у испуњавању ваших протеинских захтева на дијети. Ако нисте сигурни у вези са употребом тофу-а на спору царб дићи, да ли сте икада имали конопља тофу ? Направљен је потпуно од сјемена конопље и висок је у протеинима. Конопља тофу, или "хемпфу" је одлична алтернатива за било кога који избегава соју или опрезност око тофу док једу споро царб.

Темпех: Одговор за темпех је исти као тофу. Генерално, требало би да буде у реду, али држати се тофу или темпеха само једном дневно или чак мање. Најбоље је фокусирати се на јаја и пасуљ јер се препоручују једноставна храна и једноставни оброци.

Едамаме: Да. Едамаме не би требало да буде ваш примарни извор протеина или пасуља, али се може укључити као дио вегетаријанских спорох оброка угљених хидрата. Ако је потребно, едамаме треба умањити или додати едамам у салате или мешано биљно јело за додатни протеин.

Мисо: Да. Заправо, све ферментисане намирнице, као што су кимцхи и киселина, подстичу се на спорох дијеталној храни.

Протеински прах: У принципу, требало би да једете цијелу, минимално обрађену храну. Већина протеинских праха је високо обрађена и многи садрже шећер. Чисти протеини сурутке (читајте етикету како бисте видели шта је у њему) и 100% протеина конопље су једини могући изузеци, али најбоље их користити само повремено и они су званично обесхрабрени. Зелени додатци који не садрже шећер, риж или житарице су у реду, али прочитајте етикету веома пажљиво!

Нутритивни квасац: Колико ја знам, сам Тим Ферис никад није дао одговор о томе да ли треба укључити нутритивни квасац или не. Међутим, сазнајући шта радимо у споровима са правилним угљеним хидратима, можемо схватити добар одговор. Нутритивни квасац садржи мало без шећера, има релативно висок садржај протеина са мало садржаја угљених хидрата. Због тога би требало бити у реду укључити дијете са спорохом. Међутим, познавањем "држати га једноставно и непрерађено", најбоље је користити само у малим количинама .

Замјене за месо: док су неки вегетаријанци након успорене исхране прехрамбених производа укључили супституте за месо , они су високо обрађени и највише садрже пшеницу. Све замјене за месо треба избјегавати на споро прехрани.

Погледајте и: Списак рецепта вегетаријанске рецептуре за исхрану споре царве

Дакле, шта вегетаријанци једу на спорној дијети угљених хидрата?

Постоји одређено ограничење хране и за вегетаријанце и за месо који једу на спору. Препоручује се да нађете неколико једноставних јела које волите и држите их.

Док год једете јаја, лако ћете моћи да пратите споро прехрамбену храну. Тим Ферис, аутор Тхе Фоур Хоур Бодиа заправо препоручује вегетаријански доручак јаја с црним пасуљима и спанаћем и салсом или хот сосом за укус.

Пасуљ је велики део исхране, што је одлично за вегетаријанце. Дакле, ви, пријатељи мојих спорих вегетаријанаца, једу пуно јаја и пасуља, као и поврће, наравно. У суштини, једина разлика између вегетаријанца са спорим угљеним хидратом и месом који једе малу храну је месо. То значи да ће људи који једу месо на спорној храни угљених хидрата хране много јаја и пасуљака.

Погледајте и: Списак рецепта вегетаријанске рецептуре за исхрану споре царве

Једете јаја, пасуљ, лећа, малу количину хуммуса, било какву врсту поврћа, супстанце од леће, зелене салате, чили, супе од зрна, дал, рефриед пасуљ, салсу и, у случају да нисте већ приметили, пуно јаја и пасуља.

Ево неколико општих идеја о исхрани и оброку за вегетаријанце на спору царб дићи:

Доручак:

• Јаја са црним пасуљем, салсом, спанаћем или гвакамолом . Препоручује се једно јаје помешано са беланчевинама или обичним јајним белцима.
• Зато што морате да набавите 30 грама протеина прво ујутру, јаја се препоручују за доручак. Протеински шминкови и протеинске шипке су обесхрабрени и обично садрже шећер, што није дозвољено (с времена на вријеме можете пробати чисти прашак конопље, али то није укусно у обичној води!).

Ручак или вечера:

• Беанс: Домаћи чили , супа од бобице, салата од беан
• Лећа: Лентил супа , дал или цурри лећа
• Салата од шпината (додајте пасуљ или семе конопље за додавање додатних протеина)
• "Накед" буррито или тацо салата без љуске од Кдоба, Цхипотле или сличног мексичког ресторана са салатом, додатним пасуљима, салсом и гуацамолом (без сира или павлаке).

• Због високих потреба протеина ове дијете, најбоље је додати још једно јаје на ручак или вечеру
• Индијски поврће кари

Грицкалице:

• Снацкање је обесхрабрено, али увек можете имати остатке или више дозвољених намирница
• Поврће са малом количином хуммуса
• Кале чипс
• Мала количина ораха (мање од 1/4 чаше) или семена (волим верзије без шећера ових семена бундеве)
• Печени чичак

Имате ли неке вегетаријанске рецепте за споро царб дијету?

Сигуран сам да радим! Сваки од ових рецептура је 100% усклађен са правилима о правилном исхраном карбену и 100% вегетаријанским. Можда ћете такође желети да погледате мој спор царб вегетариан Пинтерест боард овдје.

Више идеја за храну за вегетаријанце на Слов Царб Дијети

Грицкалице:

• Печена печена љиљана (велика ситни протеини)
• Сирови Веган Кале чипс
• Блацк Беан Хуммус

Ручак или вечера:

• Индијска чола (зачињене љиљане у парадајз сосу)

• Веган Кале и Басил Песто
• Брза и лака лисица
• Црно соје Салса
• Жуто Сплит Пеа Сал
• Цхана Масала са шпиначом
• Индијски Лентил Самбар
• Салата од белог беба са свјежим биљем
• Гљива и пасуљ

Поврће:

• Кашу и спанаћ Пурее
• Индијски Палак Матар Рецепт (Цурриед Спинацх)

Супе и чили рецепти:

• Вегетаријанска бела чили рецепт
• Хомемаде Вегетариан Блацк Беан Цхили Реципе
• Супер здрава купусова супа
• Једноставна вегетаријанска супа (на слици)
• Жуто Сплит Пеа Дал
• Једноставна црна супа

Такође погледајте: Више идеја о оброку за вегетаријанце на спору прехрамбеној храни

За више информација о спорној дијеталној храни, прочитајте Тхе Фоур Хоур Боди књигу, Тим Феррисс.