Почните свој дан са повећањем протеина
Тражите начине да добијете доручак са високим садржајем протеина као вегетаријанац или веган ? Има пуно идеја, али прави кључ је додавање витке протеине - то јест, пуно протеина без пуно масти. На пример, маслац од кикирикија (или бадемовог масла или маслаца од соје) на целом житу има доста протеина, али ако јесте превише маслаца од кикирикија, такође ћете додавати пуно масти.
Ако мислите да ово значи само протеински шејк и високо обрађене шипке, размислите поново.
Тофу скрембли , киноа за доручак , овсена каша са маслацем од кикирикија (додајте семе конопље за додатни протеин) и печени кикии јајни колачи су само неколико укусних веганских и вегетаријанских рецепти који су високи у протеинима. Ако вам треба нешто супер брзо, покушајте да искористите квиноа љуспице уместо овсене каше, или мешајте пола и по.
Чоколадни бутер за кикирики Доручак Куиноа
Куиноа више није само за вечеру! Ово високо-протеинско зрно је савршена замена за овсене каше или друге топлије житарице. Кварењем киноа у сојином млеку, постаје мекан, кремаст и срдачан, и представља идеалну основу за додатне ароме као што су чоколада и кикирики путер. Уз само мало какаа у праху, кикирики путер и јаворовог сирупа, овај доручак квиноа има укус сладак без додатног шећера.
Још један начин уживања у киноу на почетку дана је ово густо, топло житарско љепило пуњено воћем и орасима.
Сладак са смеђим шећером, циметом и ванилом, ова каша ће задовољити свакога ко воли овсену храну за доручак - укључујући и децу! Овај рецепт захтева јагоде, али слободно додајте своје омиљено воће. А ако вам није брига за орасима, можете их оставити напољу - али додају лијеп крч и додатну дозу протеина.
Цхоцолате Банана Доручак Куиноа
Позивање свих љубитеља чоколаде! Уживајте у доручку без кривице са овом чоколадном чвоинском посудом која је окусна чоколадним сојиним млеком и мало какао у праху. Јаворни сируп додаје додир слаткости (али такође можете користити агавин сируп ако вам се више свиђа) а банане доносе текстуру додатну исхрану. Ваша деца ће мислити да једу дезерт за доручак.
Као што је близу укуса инстант овсене каше како можете добити, ово задовољавајуће кино житарице могу постати омиљени породици. То је идеалан доручак ако имате руку од преосталог киноа, или можете користити квиноа љуспице за брзи преокрет. Јавор циннамон куиноа је укусна са грожђем, али слободно додајте јагодице, јабуке или друге плодове.
Пакирано са протеинима и витаминима, ово веганска посуда са јајима представља прекрасан доручак за доручак или је савршено у покрету када се преклопи у завој. Тофу се раствара и додаје у сауте парадајз, бели лук, печурке и спанаћ; соја сос и лимун сок завршавају јело додиром умами.
Треба ли мало ударца да би се твој дан почео? Овај тофу скроман има мало зачина, као и неке занимљиве зачине за буђење ваших укуса.
Иако на листи има неколико састојака, овај рецепт се брзо саставља - само сутите лук и бели лук, а затим додајте тофу, паприке, печурке, парадајз, зачине и соја сос и кувајте све док поврће није мекано и тофу је мало пржена.
Цурриед Тофу се боре са шпиначом
Донесите укусе Индије у доручак за столом са овим здравим веганским тофуом. Прашкав кукуруз и куркума додају егзотичну твист на оно што би уобичајено било стандардно веггие сцрамбле дисх. Рецепт је брзо направљен, а мешавина лука, лука, парадајза, шпинача и тробљеног тофу чини ово хранљивим почетком дана.
Доручак са кобасицом је све време омиљен, али нико неће знати да се ова јајна ћуретина прави од кобасице без меса. Почните овај рецепт прије ноћи - кувајте кобасицу с луком, а затим ставите у посуду за грицкалице.
Врх са крпама и поклопцем са мешавином јаја и млека. Посути с сиром, покривачем и фрижидером. Сада све што морате учинити ујутро је баке! Резултат је пуффи златно смеђа печеница испуњена укусом.
Можда сте то прије размишљали, али фриттат се може направити без јаја! Тофу ствара сличан укус јајима, иако уместо да буде спужваст, тофу фриттата оставиће вам мирнији осећај у устима. Лук, бели лук и кромпир, заједно са прскањем соје у сосу, чине укусну фриттату која ће учинити било ког јутра.
Ове палачинке нуде повећање протеина док су супер здрави. Сојино млијеко и свилени тофу се мешају са скраћивањем поврћа и традиционалним сувим палачинкама, заједно са сецканим јабукама и пекантима, како би се створило тијело које се увлачи у укусне палачинке.
Темпех је као веома удаљени рођак тофу - заправо, они имају врло мало заједничког када је у питању укус и текстура. Али квалитет који обоје деле, је њихов висок садржај садржаја протеина, који је савршен састојак овог хаша. Темпех доноси доста исхране једноставном рецепту исх браон, што чини нормално празним калоријама здравим почетком дана.
Ово је рецепт који ће вас спасити када касно закасниш, или ваша деца жале се да су уморни од истог старијог доручка - а уморни су уопште! Протеин долази из маслаца од кикирикија, иако ће рецепт за банане, јабуке или грожђице радити исто тако добро. Попуните тортиљу, окрените га и спремни сте за одлазак!
Домаћи вегетаријански протеински шејк
Заборавите на протеински прах - овај протеински шејк користи пасуљ за повећање протеина! И нико неће бити мудрији када се помијеже соком ананасовог јогурта-бананског јогурта, јагоде, меда, ђумбира и мушкатног орашчића. Савршен после тренинга или једноставно за покретање мотора.
Кад се боровница споји са свиленим тофу, бананом, сојиним млеком и медом, резултат је густ и кремасти јагодићни напитак који ће цела породица волети.
Одличан избор у уморном јутру или у било које доба дана!