Ако волите вегетаријанске хаше, покушајте ову супер срцу и месну верзију са темпехом . Ови хашасти смеђи са темпехом који веома попуњавају вегетаријански и вегански доручак са здравим угљеним хидратима и пуно хранљивих сојиних протеина од темпеха.
Као кување са темпехом? Ево неколико вегетеријанских темпех рецепти за покушај.
Шта ћеш ти требати
- 4 кромпира (на коцке)
- 1 пакет темпех (резано на 1/2 инцх коцке)
- 2 кашике сојиног соса
- 3 кашике маслиновог уља
- 1 лук (коцка)
- 1/2 кашичице чесна у праху
- соли по укусу
- црни бибер по укусу
Како да се направи
- Кромпир покријте водом у великом лонцу и доведите воду до цурења. Дозволите кување 10 до 15 минута, или до поновног рока. Добро испрати.
- У великој понуђивању, сутирајте лук, кромпир и темпех у маслиновом уљу и соја сосу, често мешајући како бисте кували све стране темпех коцкица. Додати прах и сол и бибер на укус.
Ако вам се допадају овакве кашице, такође бисте желели да пробате овај једноставан рецепт за доручак .
Израђује четири великодушна посластица темпех хаша с кромпиром.
Информације о исхрани, по послу:
Калорије: 417
Калорије од масти: 176
% Препоручена дневна вредност:
Укупно масноће: 19.6г, 30%
Засићене масти: 3.3г, 17%
Холестерол: 0 мг, 0%
Натријум: 473 мг, 20%
Укупни угљени хидрати: 44.9г, 15%
Дијетално влакно: 5.7г, 23%
Шећер: 3.9г
Протеин: 20.2г
Витамин А 0%
Витамин Ц 73%
Калцијум 12%
Ирон 21%
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 291 |
| Укупно масти | 9 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 6 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 390 мг |
| Угљени хидрати | 46 г |
| Дијетска влакна | 5 г |
| Беланчевина | 9 г |