Ова здраво веганска киноа кашица је само један од многих одличних начина да уживате у киноу за доручак . То је здрав вегетаријански рецепт направљен од киноа куваног у соју млека или бадемовог млека, са мало смеђег шећера и ваниле и цимета за укус. Онда можете да га превучете свежем воћу и орасима. Иако рецепт наводи јагоде с пеканима или лешницима, очигледно можете замијенити ово за сваку комбинацију воћа, ораха или других здравих топова које желите. Пробајте сјеменке конопље ако желите нешто што Омега-боостинг и слане, или можда неке сирове веганске цацао нибс за слатко јутарње третирање са мало крчи. Или, додајте у свој омиљени вегански протеин у праху за још више протеина. б розан сираст пиринач
Ово је вегетаријански, вегански, без млечних производа и доручак без глутена пуњени протеином: то је заиста савршен здрав вегетаријански рецепт . Ако користите киноа за прављење јела за ручак или вечеру, можете направити мало екстра куваног киноа и користити га у овом рецепту за доручак. И, то је одличан начин да искористите неку осталу киноу .
Као и ова здрава идеја за доручак? Ево више здравих вегетаријанских рецепти , укључујући рецепте са малом масноћом, ниско-калоричне рецепте и још много тога.
Шта ћеш ти требати
- 1 шоља квиноа
- 2 шоље соје млека (или бадемово млеко или било које друго
- замена веганског млека коју волите )
- 1 тбсп. смеђи шећер (или употреба
- агаве нектар или
- смеђи пиринчани сируп за рафинисану верзију без шећера)
- 1/4 тсп. екстракта ваниле
- Цимет циннамон (или по укусу)
- 1 шоља јагода (или више, нарезани)
- Опционално: ораси (пробајте пекане или лешнике)
- Опционо:
- семе конопље (или конопље или семе цхиа)
- Опционо: ланено уље (или кокосово уље)
Како да се направи
- Комбинујте киноа и сојино или бадемово млеко у суду.
- Кувати на ниској врућини, повремено мешајући, око десет минута.
- Додајте смеђи шећер, цимет и ванилију и загревајте још 5 до 6 минута, док квиноа није мекана.
- Мешајте у јагоде и било каквим додатним здравим врховима и уживајте!
Рецепти као што је ова, велики су разлог да задржите неку остатку киноа . Ако имате остатак куиноа, само га поново загријавајте са врхом са око 1/3 чаша од сојиног млека или другог млијека које није млеко, док не буде лијепо и топло, а затим додајте преостале састојке.
За само неколико минута ћете имати здраву кућу од веганског и високог протеина.
Овај рецепт чини две порције. Ако не желите да уживате у свему одједном, поставите пола у страну, пре него што додате воће и матице на последњи корак. Хладите и користите је следећи дан или касније у недељи, додавши мало додатног млека за млеко да бисте прилагодили конзистенцију. Можете га загрејати у микроталасној пећници или на стоветопу.
Сви радови на овом грнчку иду у кување квиноје у мало млека. Одатле је стварно празно платно које можете користити за додавање омиљених комбинација укуса за доручак. Шта кажеш на кикирики путер и чоколадни доручак у киноју , или на чоколаду и банану ? Они треба да воле и дјецу и одрасле. Наравно, постоји јавор, банана, суво грожђе и џинови за доруцак циметом, да би погодили све традиционалне укусе. Можете лако да дођете до сопствене креације за савршену посуду кино кашице.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 281 |
| Укупно масти | 4 г |
| Засићене масти | 0 г |
| Незасићена маст | 1 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 98 мг |
| Угљени хидрати | 54 г |
| Дијетска влакна | 7 г |
| Беланчевина | 9 г |