Постоји много начина за паковање школског ручак без здраве глутена. Почните тако што ћете укључити дијете без глутена у недјељни процес планирања менија - ово ће повећати шансе да ће он или она појести оно што пакирате за њих!
Добар квалитет протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти су кључни за побољшање исхране вашег дјетета. Ови савети и ресурси ће вам помоћи да планирате и спакујте здраве школске ручкове без глутена за ваше дете без глутена.
Тешкоће: Просјечно
Потребно време: Варење - Планирајте унапред како бисте уштедели време!
Шта вам је потребно:
- Листа омиљених храна за ручак без глутена вашег дјетета
- Ваше дијете воли лунцхбок - са термосом и леденим пакетом како би храну била сигурна!
- Дела без глутена, сиреви и јогурт
- Добар квалитет, пре свега хлеб са сендвичом без глутена
- Свеже воће и поврће
- Лептир без лутина попут шпагета, лазања, супа и пиринчаних јела
- Свежа вода умјесто кутија са шећерним соковима и безалкохолна пића
- Крекери и кукурузни чипси без глутена
- Припреме без глутена, укључујући мајонез , сенф и кечап
- Неколико погодних контејнера од 4 оунце
Ево како:
- Почните са здравим протеинима
- Високо квалитетни делови без глутена
- Сиреви без сирћета и сиреви без сјаја
- Пилеће и ћуреће салате
- Лијево прање (домаћа супе од кврге без глутена, јуха од поврћа, макарони и сир , шпагети, лазање, тацос, пржени пиринач са јајима итд.)
- Нут маслац и мармелада сендвичи
- Пуњена јаја
- Јогурт без глутена са укусом свежег воћа и меда
- Салса црног пасуља са кукурузним чипсовима без глутена
- Пудер протеина у праху се меша са свежим воћем
- Домаће протеинске шипке без глутена
- Додајте здраве сложене угљене хидрате
- Свеже поврће и воће (Користите у сендвичима, малим салатама, салсама, кабобс и исечите на мале штапове за потапање)
- Направите читав крух без круха без глутена, крекери и колаче (планирајте унапред - двоструки рецепти и замрзнути половину за удобност!)
- Хуммус (хранљиво пењеће зрно)
- Домаћа супа од парадајза
- Пицо де Галло (укусно свеже воће салса)
- Воћни кабобс (резати воћу на коцке, ракију на зуби и маринади у свјежој лимунади)
- Решите шаргарепу и помешајте с крем сирем за ширење сендвича или дип за веггиес
- Пакујте здраве глутенове тестенине као што су Песто Паста са тоастим пињентима
- Укључите здраве есенцијалне масне киселине
Већина америчких дијетака садржи адекватне, ако не и вишак количина омега 6 есенцијалних масних киселина . Уља од поврћа као што су сојино уље, уље од кукуруза, уље од шафрера и уље од памучног семена су богати извори омега 6 масних киселина. Рибља уља и сјеме ланаца су изврсни извори есенцијалних омега 3 масних киселина.- Салмон крем сир се шири за сендвиче или веггие потапање
- Леков хлеб без футирације без глутена
- Лупери од лупе јабука без глутена
- Користите маслиново уље да припремите свеже салате без глутена (маслиново уље је добар извор и есенцијалних масних киселина омега 3 и омега 6)
- Мијешање трагова са ниским угљеним хидратом
- Пошаљите здравије слатке без глутена
- Пиринач Криспие барови направљени од глутена без пиринча
- Домаћи пилићи са орасима
- Муфини од боровнице
- Банана хлеб
- Кутије са овсеним кокосом без глутена са опеченим кокосом
- Избјегавајте слање шећерњих сокова и безалкохолних пића који додају калорије без додавања хранљиве вриједности стола! Паковати свежу воду или повремено послати воду са укусом свежег воћа попут Акуа Фресца из Водича за мексичко кухање Цхелсие Кенион. Смањите шећер или користите стевиа, природни, биљни заслађивач да бисте додатно смањили садржај шећера.
Савети:
- Узмите своје дете укључено у процес планирања недељног лунцхбок менија. Пустите их да изаберу забавну ручну кутију која има термо и ледено паковање у њему. На тај начин ће се надати да ће их носити и задржати храну на сигурним температурама.
- Побрините се да ваше дете схвати значај избегавања хране са глутеном. Трговачки ручкови са пријатељима су ван граница!
- Избегавајте искушење да попуните школски ручак вашег дјетета с упакованим слаткишима и рафинираним угљеним хидратима. Наравно, деца воле да једу колачиће, бомбоне, кромпира и пијуве шећерне воћне сокове и безалкохолна пића, али ови храни немају потребну храну. Додајте малу здраво, кућно без глутена колачића, бар или муффин умјесто.
- Промените ствари! Немојте послати исту храну дан за даном. Деца без глутена потребна су разноликост за уравнотежену исхрану. Користите лијепе као домаће супе, макароне и сир, шпагете, лазање, посуђе са окусом од биљке и салате од воћа . Ова храна додаје нутрициону вриједност и разноликост у школске ручкове. И разбијају монотонију сендвича!