Већина ових савета заиста се примењује на све, а не само на вегетаријанце. Можда изгледају бунтовито, али су суђено и истините и приметићете разлику у нивоу здравља и енергије. Треба ли мало инспирације? Погледајте како је више од 60 људи изгубило тежину и побољшало своје здравље на вегетаријанској исхрани, или, погледајте ову веганску Енгине 2 Диет пре и после губитка тежине како бисте видели како је корисна здраво исхрана за ваш струк!
Савет # 1: Једите тамнозелене поврће (броколи, шпинат, кале, зелена кола) најмање три пута недељно.
Ове хранљиве моци се пакују пун витамина као сто су калцијум и гвоздје. На трчању или спржавању мржње? Пробај пити своје зеленило. Зелене боце су боље од шоље кафе ујутру, и стварно су здраве (погледајте: Истина о зеленим пеглама ). Ево 8 зелених рецептура за пеглање за покушај. Још једна ствар коју ћу учинити да бих добио зеленило је да додам гомилу спинацх листова у своју редовну салату. Потпуно салата од салата од спанаћа ме не занима, али шака или мало мешам са мојом омиљеном зеленом салатом.
Савет # 2: Узмите додатак витамину који садржи Б12
Или, редовно укључујте храњиве квасац у вашој исхрани, посебно ако сте веганска или углавном веганска. Вегетаријанци не требају бринути о витамину Б12, јер ћете лако конзумирати пуно тога, али вегани требају погријешити са стране опреза и осигурати да добију извор Б12.
Многи производи, као што су сојино млијеко и веггие хамбургери су обогаћени Б12, па прочитајте етикету.
Савет # 3: вода за воду!
Речено је изнова и изнова из разлога - зато што је истинито! Већина људи не пије скоро довољно (па чак и ако мислите да довољно пијете, вероватно нисте, поготово ако покушавате да стекнете здравље и изгубите нездраву навику).
Донесите боцу са вама с вама где год да идете и уложите у једноставан филтер за ваш дом. Вода је нарочито важна приликом прилагођавања новом начину конзумирања хране, јер ће вам помоћи у оштрицама које желите искусити.
Конкретно, ја лично сматрам да пити пуно воде помаже у спречавању жудње пре него што се чак појављују. Пијте више воде него што мислите да вам је потребно, и навикните се да пијете прву чашу ујутру. То је обично прва ствар коју урадим када се увучем из кревета и стварно помаже да се пробудим.
Ако сте навикли на пражњење на дијету кола док радите, прелазак у пјенушаву воду помешану с воћним соком и видјети да ли то не задржава ваше руке довољно задовољне да задовоље своју навику.
Савет # 4: Направите циљ да поједете барем један комад сировог воћа или неколико сирових поврћа сваког дана
Ово може изгледати као пригушено, али чак и ако једемо пуно свежег поврћа, много пута не добијамо свеже сировине у нашој исхрани, што значи да стварно недостаје! Неколико дана, вероватно ћете добити пуно свежег сировог воћа и поврћа, али вероватно има доста дана када немате апсолутно никакву.
Покушајте да једете јабуку прву ствар ујутру да бисте је извукли с пута.
Ја волим да држим бебе шаргарепа за ручак и покушавам да укључим зелену салату са ручком сваки дан.
Савет # 5: Смањите уношење шећера.
Ја имам толико слатког зуба као и било кога, али покушавам да је држим под контролом користећи такве замјене шећера кад су сирупи од пиринчаних пиринча , стевиа и агаве нектар кад год је то могуће (као у кафи и чају) и уживајући у префињене ствари само повремено.
Слично томе, покушајте да избегнете обрађене намирнице које садрже високи сируп од кукурузног фруктозе. Ако почнете читати етикете, можда ћете бити сасвим шокирани да сазнате да се овај високо обрађени шећерни отпад скочио у скоро све ствари, од ствари које би требало да буду здраве - као што су хлебови од цијелог зрна, па чак и хуммус - готово све што долази у флашу, укључујући сос са роштиљем и преливе салата.
Савет # 6: Држите омиљене салате за руке.
Сматрам да је много већа вероватноћа да једем моју зеленицу или неке сирове веггије када су моја омиљена салата у фрижидеру. Мало разноликости је такође одлично - покушавам да задржим најмање две врсте, било да их купим купљено или да их ручно држим у руци. Неке од мојих фаворита су домаћа богиња , сок од тајландског кикирикија из мог локалног азијског гросера и малине винаигрета . Одјећа веганског ранчирања била је корисна и када сам покушавао да се одвојим од млекаре.
Савет # 7: Једите дуге!
Воће и поврће садрже различите хранљиве састојке. Једноставан начин да запамтите да једете низ витамина и минерала јесте да варирате боје воћа и поврћа које једете. Наравно, зелени су увек добри, али покушајте да једете парадајз дугине, жуту тиквицу и љубичасту купусу!
Ово је једна ствар коју често морам подсјетити, јер често улазим у храну или навике. Зелене салате учиним скоро на исти начин стално, али стварно треба да се мешају. Пукотина нарезана прасета, сецкана кувана репа, паприка од свих боја и раштркане шаргарепе су одличне за бацање у мешавину.