Јиттеринесс, Упсет Стомацх & Отхер Сиде Еффецтс
Уопштено говорећи, зелени чај је веома здраво пиће са бројним предностима. Међутим, неки људи могу имати негативне нежељене ефекте од пијења зеленог чаја. То може укључити мучнину, повећан ризик од остеопорозе и још много тога. Сазнајте о овим потенцијалним ризицима и како их смањити:
Нежељени ефекти кофеина зеленог чаја
За особе са кофеинском осјетљивошћу или високим нивоима конзумације зеленог чаја, могу постојати неки нежељени ефекти кофеина .
Генерално, зелени чај има мање кофеина од других врста чаја. Међутим, неке врсте зеленог чаја (као што је зелени чај Матцха ) могу имати више кофеина од вашег типичног црног чаја или чак еспреса . Међутим, прекомерна потрошња зеленог чаја може узроковати немир, палпитације срца, тешкоће спавања, анксиозност, раздражљивост, повећање срчане фреквенције и повишен крвни притисак. Људи са осјетљивошћу на кофеин су више подложни овим нежељеним ефектима.
Добра вест је да лако можете смањити ове нежељене ефекте пити мање зеленог чаја, пити другу врсту зеленог чаја, пити зелен чај од чаја или пити чај мање снажан. Многи људи такође откривају да прелазак са теабага у лоосе чај листова прави велику разлику у њиховим кофеинима.
Такође, вреди напоменути да зелени чај има природну хемикалију названу тхеанине, која има смирујући ефекат на мозак и смањује те ефекте кофеина.
Зелени чај, узнемирени стомак и мучнина
Као и други типови чаја, зелени чај садржи танине. Танини су природна хемикалија која стимулише желудац да издржи више киселине. Ако имате пептички улкус или проблем киселог рефлукса, зелени чај може изазвати поремећај стомака или мучнина. Ако имате дијареју, танини се такође могу погоршати.
Можете смањити или чак елиминисати овај нежељени ефекат конзумирањем зеленог чаја након оброка или само када ваш стомак није потпуно празан (тј. Прво јутро).
Такође је вредно напоменути да је зелени чај много мањи у танини него код већине чаја и да обично изазива далеко мање проблема са стомаку него кафом .
Зелени чај и недостатак гвожђа
Танини у зеленом чају (и другим врстама чаја) могу спречити да крв апсорбује одређене хранљиве материје, посебно не-хеме гвожђе. Студије су показале да прекомерна потрошња зеленог чаја може смањити апсорпцију до 25 процената.
Добра вијест је да можете да избегнете овај нежељени ефекат на једноставан и укусан начин (додавањем лимуна на чај) или само конзумирањем зеленог чаја тридесет минута пре или неколико сати након што једете оброк.
Ефекти зеленог чаја током трудноће
Зелени чај се обично конзумира током трудноће у Јапану и Кини, а потом се препознаје да је уопште безбедно. Међутим, неки лекари саветују против конзумирања било ког облика кофеина у раним месецима трудноће, јер студије су повезивале вишак уноса кофеина са неуронским урођеним дефектима.
Да бисте ублажили ове потенцијалне нежељене ефекте, можете смањити потрошњу зеленог чаја или одабрати зелене чајеве које су ниже у кофеину.
Зелени чај и интеракције лекова
Као и многе друге ствари, зелени чај може ометати одређене лекове. Ако имате било каквих питања о комбиновању зеленог чаја са лековима, обратите се лекару или произвођачу лека. Када сте у сумњи, такође можете поднијети потрошњу зеленог чаја тако да је неколико сати пре и после када узимате лек.
Зелени чај и остеопороза
Неке студије показују да пијење зеленог чаја може повећати количину калцијума који се испразне из тела са урином. Међутим, чини се да се то дешава само у случајевима када људи конзумирају више од 400 мг кофеина (око четири до пет чаша зеленог чаја) дневно и да се било који нежељени ефекти могу смањити узимањем додатака калцијума или једењем исхране богате калцијум.
Шта учинити о нежељеним ефектима зеленог чаја
Ако имате нежељене ефекте зеленог чаја, разговарајте са доктором и размотрите смањење или елиминацију зеленог чаја у вашој исхрани.
Такође, погледајте препоруке за одређене нежељене ефекте наведене у сваком поглављу изнад.
Да ли је зелени чај за пиће вредан ризика?
Нежељени ефекти зеленог чаја су веома ретки и обично се доживљавају само у случајевима када особа која конзумира велике количине зеленог чаја већ има здравствено стање у игри. Генерално, здравствене користи пијења зеленог чаја (нарочито органског зеленог чаја) далеко превазилазе ризике.