Како се одрећи кофеина

Било да је то за ваше физичко здравље, ваше ментално здравље или разлоги за посту, одустајање од кофеина или смањење кофеина у исхрани без искуства са симптомима повлачења кофеина може бити озбиљан изазов. Међутим, као и многи изазови, лакше је са мало припрема и знања. Ови савети о томе како напустити навику на кофеину неће лако избацити кофеинску навику, али ће то учинити много лакшим него што би иначе било!

Идентификација извора кофеина

Први корак ка смањењу кофеина из ваше исхране (или елиминацију кофеина у потпуности) јесте идентификација како конзумирате кофеин. Следећа храна су уобичајени извори кофеина:

• Кафа
• Чај (изузев природних тисина без кофеина )
• Кола са додатим кофеином, укључујући кореновско пиво (Можда ћете такође желети да смањите / елиминишете пиће са другим стимулансима, као што је гуарин)
• Чоколада
• Иерба мате

Имајте на уму да су кафа и чајеви "децаф" нижи у кофеину од својих редовних колега, али и даље садрже неки кофеин.

Можда ћете такође желети да сазнате више о количини кофеина, чају и чоколади како бисте боље разумели колико кофеина је у сваком извору кофеина и да прочитате факторе који утичу на ниво кофеина у кафи , нивои кофеина у кафиће Старбуцкс , фактори који утичу нивои кофеина у чају , кофеин у зеленом чају и кофеин у листовима чаја у односу на теабаже .

Препознавање жеље

Једном када сте идентификовали кофеинске материје које конзумирате, препознајете шта вас одводе да их конзумирате. На пример, да ли пијете кафу зато што волите укус, јер је то средство за шећер и млеко или зато што сте уморни?

Једном када сте направили списак својих разлога за конзумирање извора кофеина, спремни сте да нађете ниских кофеина или не-кофеинских супститита за ове жеље.

Пронађи замене

Размислите о вашој жудњи и (опирати се жељама да уђете у!) Размишљајте о алтернативама које могу испунити неке (или све) потребе које сте срели од супстанце коју избегавате. На пример, ако волите млеко и шећер у својој латте, уместо тога покушајте са робоосом латте без кофеина. Ако вам се свиђа печени укус кафе, пробајте низак кафић Хоујицха печеног чаја или цикорија без кокошике . Ова колекција рецепата за посебне потребе у исхрани укључује више рецепата без кофеина .

Удаљите се кофеином

Овај корак је најтежи. Постепено се одвојите од кофеина да бисте избегли повлачење кофеина и пратите моје савете о смањењу симптома повлачења кофеина ако имате кофеинске главобоље или друге неугодности. (Иако приступ "хладне ћурке" ради за неке, то је ретко. Да бисте користили стар израз, полако и стабилно победјује на трци.)

Водите евиденцију о томе шта трошите и шта мислите о томе. Да ли тај робоибос латте не удара на место? Пронађите другу замену! Немојте се плашити питати локалног специјалца за храну / пиће за препоруке. Као бивши соммелиер за чај, могу вам рећи да је то врло често питање!

Зона на вашем "воли"

Сада када шутнете навику на кофеину (тачно?), Схватите шта волите (или чак волите!) О потенцијалним заменама.

Постоји позната прича у свијету чаја о поменутом ауторку чаја Јамес Норвоод Пратт. Био је писац вина све док није морао да одустане од алкохола или се суочи са раним гробом. Узео је чај као замену, заљубио се у њега и сада је један од најпознатијих писаца чаја на свету! Нађите свој "чај" и истражите укусе, ароме и физичке / менталне ефекте на које је способан.

На крају, немојте се бојати инвестирати мало у вашу нову (и надам се, здравију) навику. Пронађите замену коју обожавате? Проведите неколико додатних долара ако морате. Што више третирате као привремено решење, то ће бити привремено!

Остали чланци кофеина

• Пројекти кофеинске хемије и кофеинске науке
• Кофеин, стрес и ваше здравље
• Како победити зависности од кофеина
• Кофеин и Црква светих последњих дана
• Кофеин за вежбање

• Кофеин и трудноћа
• Кофеин и плодност