Научите нежељене ефекте сјечења на кофеин
У неким околностима, елиминисање или чак смањење кофеина у исхрани може изазвати симптоме повлачења кофеина . Иако су многи ефекти благи, јер су неријетни након нестајања јутарње кафе , на примјер, али неки симптоми повлачења кофеина су озбиљни. Довољно је да је повлачење кофеина препознато као поремећај. Сазнајте шта очекивати од повлачења кофеина (укључујући и када се то догоди и које су симптоми чести), као и како смањити симптоме повлачења кофеина.
Када се узимају симптоми повлачења кофеина?
Око 50 процената људи доживљава симптоме повлачења кофеина када смањи или елиминише кофеин, а експерименталне студије показале су да око 13 процената појединаца доживљава симптоме повлачења довољно јаких да их не би могли радити.
Типично, што више конзумира кофеин, то је већа шанса да доживите симптоме повлачења кофеина, а што су веће шансе за симптоме кофеина. Само три дана узимања кофеина може бити довољно да изазове симптоме повлачења кофеина када се његова употреба прекине. Симптоми често почињу око 12 до 14 сати након заустављања уноса кофеина. Обично су најгори након 24 до 48 сати и могу трајати до девет дана.
Симптоми повлачења кофеина
Симптоми повлачења кофеина варирају по типу и тежини од особе до особе. Ови симптоми повлачења кофеина су уобичајени:
- Млађе или вруће чаролије
- Смањена будност
- Депресивно расположење
- Тешкоће концентришу или размишљају
- Проблеми са дигестијом (обично запртје, али понекад и мучнина или повраћање)
- Утрујеност, летаргија или заспаност
- Главобоље, у распону од умереног до јаког, обично почињу иза очију пре ширења
- Раздражљивост (умерено до екстремно) и немир
- Несаница (иако се чини неинтензивним, ово може бити проблем за неке људе)
- Мршавост или бол
- Проблеми са синусом (обично блокирани синуси или симптоми попут хладног)
Како смањити симптоме повлачења кофеина
Док неки људи верују да је кофеин лош за вас, медицинска наука показала је да је за већину људи шоља или два кафе дневно у реду. Што значи да је најлакши начин да се смање симптоми повлачења кофеина пити више кофеина. Ако је повлачење кофеина узроковано случајним нестанком на јутарњим шољама Џоа, онда је пијење више кофеина очигледно решење. Нажалост, кофеин је стимулант и није намењен свима. Ако намерно смањујете или елиминишете кофеин у својој исхрани из здравствених разлога, можете избјећи неке симптоме повлачења тако што ћете лагано смањивати.
Одмарање је боље од хладне Турске
Иако многи људи изненада напусте своје лоше навике ("хладна ћурка" метода одустајања), не препоручује се елиминација кофеина, јер напуштање кофеина "хладна ћуретина" тежи знатно на погоршању симптома повлачења кофеина. Уместо тога, покушајте смањити постепено. Ако је кафа ваш кафеин порок, резање за пола чаше дневно је добар приступ, као што пије мешавину редовне и кафе кафе или се постепено пребацује на децаф.
Ако пијете чај , споро спуштајте унос, пробајте чајеве са нижим нивоима кофеина или одлучите се за децафе чајеве. Ако пијете кола, покушајте да добијете мање величине или полако враћате дневно унос. Научити како смањити унос кофеина је најбољи начин да се одвојите од ове популарне супстанце.