Тражите лагане рецептуре за тофу? Овде је комплетан списак рецептура тофу .
Тофу исцртавање је брз, лаган и здрав начин за почетак дана, а комбинација тофу убаченог у врући сос у овом зачињеном тофу скрамбама је одличан начин да отворите очи ујутру. Слободно додајте било какве додатне веггије или зачине које имате на располагању, пошто је заиста тешко погрешити са тофу скоком.
Као и многи људи, волим да ујутру добијем велику количину протеина како бих ме одводио и одржао пун. А, ако сте вегетаријанац или веган, тофу је одличан начин да добијете тај протеин.
Треба ли још један разлог да једете тофу ујутру са врућим сосом? Каиенне је рекла да ће мало упалити свој метаболизам, и након што једном или два пута пратите овај једноставан рецепт, вероватно ћете то моћи да урадите у сну. Али прво направите лонац кафе, тако да не морате!
Овај рецепт је вегетаријанац и веган, а ако вам затреба и без глутена, само замените сос од соје за алтернативу без глутена, као што су Брагг'с Ликуид Аминос , аминос кокоса или тамари.
Померите се доле за још веганских и веганских тофу скромних рецепата да бисте проверили.
Шта ћеш ти требати
- 3 тбсп. маслиново уље или маргарин
- 1/2 жути или бели лук, нарезан
- 3 каранфилића бели лук, млевено
- 1 тсп. соја сос (или замена без глутена ако је потребно)
- 1 12-оз контејнерска фирма или додатни чврсти тофу, исушени и исечени на 1 инчну коцу
- 1/2 паприка, било која боја, нарезана
- 3/4 шоље печурке, резане
- 3 зеленог лука, коцке
- 2 парадајза, сецкани
- 1/2 тсп. земља ђумбир
- 1/2 тсп. Чили у праху
- 1/4 тсп. Алева паприка
- Хот сос или чили сос, по укусу
- Салата и бибер по укусу (морска со или косхерова сол и свјежи мљевени бибер су најбољи)
Како да се направи
- Саутее жути или бели лук и бели лук у маслиновом уљу или маргарин у трајању од 3-5 минута, све док лук не буде мало мекан.
- Додајте преостале састојке, осим со и паприке.
- Често мешање, саутее још 6-8 минута, док се веггије не раде и тофу се лагано пржени. Додати чашу соли и бибера, по укусу.
- Обмотите тортилицу брашна, ако желите, или уживајте у равници.
Као да се тофу боре за доручак? Ево још неколико рецепата:
- Лако и Басиц Тофу Сцрамбле Реципе
- Тофу се боре са шпиначом и печуркама
- Цурриед Тофу се боре са шпиначом
- Чак и више од најбољих идеја за тофу
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 294 |
| Укупно масти | 15 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 4 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 423 мг |
| Угљени хидрати | 29 г |
| Дијетска влакна | 5 г |
| Беланчевина | 18 г |