Исцрпљена је од уобичајене рутине за доручак? Вегетаријански доручак бурритос чини забаван доручак ако сте уморни од уобичајених житарица или палачинки, а дјеца их воле и. Овај вегетаријански доручак буррито рецепт са јајима, салсом и сиром, је врло основан, тако да увек можете додати додатне зачине или поврће или шта год желите. Држите кухање брзо и једноставно за доручак у покрету.
Шта ћеш ти требати
- 2 јаја
- 2 кашике млека
- Сол и бибер (по укусу)
- 1 кашика
- биљно уље (или маслац или маргарин)
- 1/4 чаше
- цхеддар сир (нарибан)
- 2 кашике салса
- 1 мекана тортиља
Како да се направи
- У малу посуду, уједно узмите млеко док се не утрче. Узмите со и слану и бибер по укусу.
- Загрејати уље или путер у тањиру или тигању на средњој високој врућини.
- Пажљиво додајте јаја у тањир. Кувајте јаја, често мијешајући, док не набавите јаја жељене конзистенције.
- Токлићу тортулу брашна у микроталасној пећници неколико секунди, све док није топла и мекана. Поставите умешана јаја у центар тортилице брашна и на врху сира и салса.
- Заврните и уживајте у вегетаријанском доручку буррито!
Цоок'с Нотес
- Покушајте да додате чврсту сосу и неке палачинке у свој доручак буррито ако их имате на руци.
- Иако неки људи верују да холестерол у дијетама може подићи ниво холестерола и довести до болести срца, то није случај . У ствари, јаја могу бити дио веома здраве исхране. Истраживања показују да јаја која једу могу да помогну у изградњи снажних мишића, доприносе здрављу мозга, подстичу имунитет и производњу енергије, смањују ризик од развоја срчаних обољења, помоћи у губитку тежине и помоћи здрављу очију и коже, између осталог.
- Имате пуно опција за одабир јаја за ваш буррито доручак. Да бирају најздравије и најхуманије подигнуте јаја, потражите јаја која су из локалних фармера или јаја са етикетом која указује на то да су пилићи пашњаци, без кавеза или слободни домет. Немојте бити преварени изразом органски: то не значи нужно да су пилиће хумано подигнуте или да ће јаја бити више хранљива.
Извори:
Дојл, Х. (2016, 1. фебруар). Водич за куповину јаја. Преузето 27. новембра 2016. године, са хттп://ввв.схапе.цом/хеалтхи-еатинг/диет-типс/иоур-гуиде-буиинг-хеалтхиест-еггс
МцИнтосх, Ј. (2015, 3. новембар). Јаја: Здравствене предности, информације о исхрани, ризици. Преузето 27. новембра 2016, са хттп://ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/283659.пхп
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 1878 |
| Укупно масти | 85 г |
| Засићене масти | 35 г |
| Незасићена маст | 27 г |
| Холестерол | 508 мг |
| Натријум | 4.202 мг |
| Угљени хидрати | 209 г |
| Дијетска влакна | 17 г |
| Беланчевина | 66 г |