Кување у крхотини је сјајан, сигуран и једноставан начин за симпримовање хране и добијање фантастичног укуса. Једноставно сакупите састојке, ставите их у хрскавицу и пустите их да кувају док се опуштате или раде на другом пројекту.
Чили је свестран и може се кувати на ниском нивоу неколико сати или на високом нивоу око осам или 10 сати. У овом рецептору ниско калоријског чили, препоручује се око 10 састојака за оброк који чини мање од 300 калорија по послу. Узмите неколико минута да припремите рецепт за хрскавицу и пустите да седне око пет сати пре служења.
За Цхили Ловерс
Овај рецепт за хрскав чили је савршен за породице које воле чили, мало зачин и богате буџетске оброке. Породице и пријатељи који су свесни здравља биће срећни што знају да се овај јефтини оброк може направити са пуно хранљивих састојака, у зависности од типа чили у руци, било да је то вегетаријанско или у Тексасу.
Неколико чили рецепти за кукуруз, као што је овај, укључују пуно влакана богатих пасуља и пусто месо што га чини високим у протеинима, али са малим садржајем масти. Једноставно изаберите лешу говедину или пустите земљу за месо ако га не одбаците у потпуности. Алтернативни облици протеина укључују биљни протеин, тофу, сеитан и још много тога.
Веггие Фриендли Дисх
Чили је одличан начин да се уђе у додатни поврће. Парадајз, лук и паприка су одлична допуна супи. Такође можете експериментисати додавањем других поврћа, као што су фино исецкане шаргарепе и шампињони. Изаберите оно што бисте можда желели да баците у свој чили размишљајући ако желите уопште слатко или зачињено ударање.
Једноставно послужите овом посуду са парчином меког кукуруза и оштре зелене салате за топлу и испуњену добро заобљеног оброка.
Шта ћеш ти требати
- 1 лб. екстра леан говедина
- 1 шољу сецкани лук (средњи)
- 3/4 чаша нарезана црвена паприка (средња)
- 3 каранфилића
- бели лук , млевено фино
- 1 15 оз. може боранија, исушити
- 1 15 оз. може црвени пасуљ, исушени
- 1 14,5 оз. може сок од парадајза
- 1 14,5 оз. може у мексичком стилу замрзнут парадајз
- 1 тбсп мљевени чили прах
- 1 тсп тла
- кумин
Како да се направи
1. Почните да смршате млевену говедину заједно са луком, луком и црвеном паприком у тепиху без палице све док говедина више није ружичаста. Исцртајте било који вишак масти који се скува од млевене говедине и одбацује додатне крпице. Затим додајте састојке у спори штедњак .
2. Комбинујте мешавину говедине са преосталим састојцима у 4-кт. (или већи) споредни штедњак. Нежно мешајте састојке заједно са кашиком све док сви састојци нису добро комбиновани.
Спустите спарени штедњак на пет сати.
3. Пажљиво сипајте чили у неколико посуда. Ако желите, врх са ситаним зеленим луком, малом количином нарибаног сира или само неколико крешача. Такође можете на врху додати лагану посуду павлаке за тај додатни укус.
По служби: 264 калорија
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 731 |
| Укупно масти | 11 г |
| Засићене масти | 4 г |
| Незасићена маст | 4 г |
| Холестерол | 67 мг |
| Натријум | 134 мг |
| Угљени хидрати | 105 г |
| Дијетска влакна | 30 г |
| Беланчевина | 56 г |