Калорије, протеине и омега-3 масне киселине
Комплетна нутритионал бреакдовн
Семе конопље је одличан извор витке протеина за вегетаријанце и вегане и лако се додају у оброке. Они су нарочито сјајни за вегетаријанце који прате протеину са високим садржајем протеина, као што је " Слов Царб Диет" . Можете их посипати на салате, посуде од резанце и поврће , или их додати у јутарњу посуду за доручак или пеглање. Али, који храњиви састојци добијате када радите?
Каква је нутритивна вредност семена конопље?
Према ЦалориеЦоунт-у, једна од порција конопље, која је три супене кашике , пружа:
- Калорије: 180, Калорије од масти 126
- Укупно масноће 14.0г 22%,
- Засићене масти 1,5г 8%, полинезасићене масти 10,0г, мононасићене масти 1,5г
- Калијум 300 мг 9%
- Укупни угљени хидрати 2,0 г 1%
- Дијетална влакна 2.0г 8%
- Протеин 10.0г
- Витамин А: 0%, Витамин Ц: 0%, Калцијум: 2%, Гвожђе: 20%
Види и: Хемпфу: Шта је тофу конопље?
Есенцијалне масне киселине (Омега-3 и Омега-6)
Један од разлога због којих волим семе конопље је то што су сјајни за добивање мало додатних протеина овде и тамо, али већина људи воли семе конопље за њихове есенцијалне масне киселине, то јест, њихове Омега 3 и Омега 6 масне киселине.
Три жлице семена конопље (једна служба) обезбеђују 7,5 грама Омега-6 масних киселина и 3 грама Омега-3, као и 0,6 грама Супер Омега-6 гама линоленске киселине (ГЛА) и 0,3 г Супер Омега-3 стеаридонске киселине (СДА).
Уз ланено уље и ланено семе конопље је један од најбољих вегетаријанских и веганских извора Омега-3 и Омега-6 масних киселина.
Остали нутрици
Заједно са протеинима, влакнима и гвожђем, семе конопље такође представља одличан извор многих других виталних храњива, укључујући магнезијум, тиамин, фосфор, цинк, бакар, манган и витамин Е.
Како користити семена конопље
Уверени да би требало да једете семе конопље као део ваше оптималне вегетаријанске, веганске или здраве исхране? Ево неколико начина коришћења семена конопље и додајте још здраве конопље и вегетаријанске Омега-3 и Омега-6 масне киселине у вашу исхрану: