Тешко је поверовати да толико укуса може доћи од толико састојака! Да не помињем чињеницу да се риба бави за око 15 минута. Ако тражите укусни рибљи рецепт за задовољавајући свакодневни оброк, ово је одличан избор.
Блага, укусна тилапија је укусна са преливом Дијонског сенфа. Сесани пекани дају јелу леп крч. Да бисте још више смањили количину масти и калорија, користите биље уместо пеканаца или користите мајонез са смањеном масноћом.
Ово је такође добар избор ако покушавате смањити унос угљених хидрата. И слободно користите воћне паприке или филете из колача у рецепту. Малим рибљим филетима трајаће мало дуже у пећници. Послужите са рижом карфиолом са ниским садржајем карфиола или пире карфиром .
Ако не спуштате угљене хидрате, служите рибу пире или праженим кромпиром .
Шта ћеш ти требати
- 1/2 шоља мајонеза
- 1/4 чаше Дијон сенф (или користити сличан гурмански сенф)
- 1 килограм тилапиа филета (одмрзавање у фрижидеру ако је замрзнуто)
- 1 унца фино исецкане пекане (1/4 чаше)
Како да се направи
- Лагано испуштати велику плитку тачку за печење, као што је јелли ролна .
- У малу посуду, комбинирајте мајонез и сенф.
- Користећи папирне пешкире, мокро сузавајте рибе.
- Распоредите рибље филете у припремљеној посуди за печење.
- Ширити мајонезну смешу над сваким филетом.
- Сваког филета попрскати исецканом пекантом; нежно притисните.
- Печите у загрејаној пећници од 350 ° у трајању од 12 до 15 минута, све док се рибе лако не пере са виљушком.
- Користите 2 до 3 филета по особи, или 4 до 6 унци.
- Послужите са броколијем и парадајзом.
Варијације
Користите још једну врсту благе беле рибе у овом рецепту, као што су полоток, вахња, бакалар или сом.