Десет начина за почетак или рестарт ниске масти
Било да се ради о новој години, почетку пролећа или мишљењу о пилингу слојева за лето, можда ћете размишљати како да започнете или поново покренете здраво исхрану са малим мастима. Или можда здравствено стање захтева да пратите прехрамбену храну са ниским садржајем масти.
Без обзира на ваше разлоге или мотивацију, овдје је 10 ствари које можете урадити да бисте започели:
- Буди реалан. Ако је тежина ваш циљ, не постављајте се на разочарење или, још горе, здравствене проблеме. Учините то позитивно искуство и почните са малим, остваривим циљевима. Одрживи губитак тежине значи губитак не више од једне или два килограма недељно. Ако одлучите да одете на исхрани, ваше тело ће на крају реаговати: ваш метаболизам ће успорити и постати ће теже сјечити килограмима док ће ваше сирово тело ићи у режим очувања.
- Обришите свој фрижидер и оставу. Преостале пите и колачиће за одмор треба да се бацају, а исто тако треба и ситни сиреви и други пуномасни млечни производи. Направите било какве сезонске бомбоне, било да сте Халловеен, Валентине или Ускршње бомбоне. Да бисте уобичајнији преглед ваше кухиње, погледајте мој чланак о малој масти кухиње. Запамтите, једете или припремите само храну коју имате при руци. Не можете полирати пинт сладоледа који није ту.
- Ресторирајте фрижидер и оставу са здравим, здравим састојцима. Поново, чланак са малим мастима може вам дати доста идеја. У суштини, замените производе са ниским садржајем масти или масти за своје пуне масти. Купите цијелу зитарну пасту, хлеб и житарице; и заложити са пуно свежег воћа и поврћа. Покушајте да једете најмање девет порција (4 1/2 чаше) од ових дана. Ево неке одличне хране са ниским садржајем масти вредне тражења.
- Мониторске дијелове и величине служиоца. Димензије порције су порасле све веће. Испитајте ознаке хране и чињенице о исхрани и схватите шта тачно представља величину послужитеља. Обично је мање него што мислите. Имајте на уму да паковање хране често садржи више од једне службе, а етикета хранљиве вредности се односи на један део, а не неопходно цео пакет.
- Увек доручкујете. Очигледно, не мислим на крофне! Осим што је важан извор витамина и минерала, добар доручак укључује цјелокупне житарице са мастима или мастима без масти, воћа и јогурта ће задржати стабилност вашег крвног шећера и одржати вас све до ручка. Ево неколико одличних идеја за доручак са ниским садржајем масти.
- Пијте воду, и доста тога. Вода је неопходна за варење, а такође нам помаже да се дуже осећамо пунији. Понекад ми збуњујемо жеђ за глад, па држите боцу воде поред себе и често га исперите - вероватно ћете на крају мање јести.
- Замените барем једно месно јело са вегетаријанским оброк сваке недеље. Међутим, то није оправдање за кутију мац и сира. Чаробна чили од три зрна могла би бити само ствар, или можда неке тестенине са печеним поврћем .
- Једите рибу најмање једном, пожељно два пута недељно. Риба је природно ниска у масти, а рибе које имају више нивое, као што је лосос, садрже омега-3 масне киселине здраве срце.
- Кренемо. Једна је ствар да посматрамо унос масти и калорија, али да довршимо прелазак на здравији животни стил са ниским садржајем масти, потребно је спалити калорије редовним вежбањем. Не морате постати гимнастички пацов или нужно улагати у фенси треадмилл. Пронађите пријатеља или убедите свог партнера да вам се придружи за брзу 30-минутну шетњу; Вежбање са другом ће вам помоћи да будете мотивисани. Поново поставите реалне циљеве. Нема смисла започињање ригорозног режима са којим не можете наставити. Увијек се обратите лекару, посебно ако сте до сада били углавном неактивни.
- Једите здраве грицкалице. Када нападнете мунцхије, уверите се да ћете доћи до хранљивих грицкалица, као што су воће, јогурт са ниским садржајем масти, крухови за цијелу зрну, кокице са кукурузом или сиров веггиес. Повремени колачићи или квадрат или две чоколаде нису крај света. Међутим, држите их као посебне третмане. Ако сте направили над остатком онда то не би требало да буде велики проблем.
Ове основне смернице ће вам помоћи да природније једете прехрамбену храну и водите здравији начин живота. Не морате да се лишете ни о чему. Запамтите, нека маст у нашој исхрани је заправо неопходна .