Здрава буџетска оброка
Када је новац чврсто, многи од нас чешће исцеју. С обзиром на то да је велики број ресторана у мастима и калоријама, ово је вероватно добра ствар у смислу управљања тежином. Код куће можете контролисати оно што иде у оброк, и колико једете. Опасност је, међутим, да се можемо прибегавати готово јефтини, али прекомерно обрађивој паковати храну, која може бити релативно висока и код калорија, масти, натријума и других адитива: пакирани раменски ноодли, конзервиране кондензоване супе, кутије помоћника хране, кокосоване макароне и сир , конзервисане екотуризме, прерадјене производе од сира.
Постоје и други, здравији производи за оставе који можемо користити да направимо одличне, јефтине ниско-масне оброке:
Конзервирана туњевина у води, резанци целе пшенице, пиринач од целог зрна, конзервирани парадајз, посуђени или ниско-натријум конзервирани пасуљ, артичоке срца , сочиво, кускус целог зрна и друга зрна, полента, и ниска натријумска јуха да добро користите како би направили јефтин и хранљиву храну.
Ако комбинујете ове стандардне састојке са смрзнутим или свежим поврћем, као што су спанаћ, грашак, шаргарепа, лук, паприка , целер, печурке и мала количина расутог меса или замрзнуте рибе, можете скупити велики број укусних ниско-масно јело цијела породица ће волети.
Ако тражите да направите кремасте сосове, можете користити млеко са ниским садржајем масти или без масти и кукуруз. Користите меки крем сирчак са лаганом кадом, тврде сиреве с мањом масноћом, павлака са ниским садржајем масти, пола и пол без масти и напрегнутог немастог гршког јогурта.
Ево неких примера јефтиних оброка који можете направити данас са сљедећим ставкама:
- Ризотто: дуги или кратки зрнаст пиринач, суви брод, печурке, црни лук, бели лук
- Мац и сир: макарони целог зрна, млеко без масти, кукурузни шкроб, сира са смањивањем масти, сенф
- Тестенине са маринара омотом: шпагете са целим зрном или пенне, бели лук, конзервисани, парадајз који није додан соли, сушена трава
- Туна Ноодле Касерол : конзервирана туњевина, резанци целе пшенице, смрзнути грашак, дробњачи, млеко без масти, кукурузни шкроб, сирови сир
- Цајун пиринач и пасуљ: пиринач од целог зрна, пасуљ са ниским садржајем натријума, лук, безалилни зачини
- Цхицк Пеа Цурри: црни лук, бели лук, маслине без поврћа, конзервирани парадајз, гарбанзо пасуљ ( кикирики ), цурри повдер
- Печена риба / пилетина: свјежа или смрзнута пилећа дојка без коже или нежна бела риба, сушена трава / зачин, свеже или смрзнуто поврће , пиринач, конзервирани парадајз
- Печени кромпир: руссет кромпир, конзервисани вегетеријански печени пасуљ , мала сира малог сира; или салсу и павлаке без масноће
- Чили: са или без додатног лешника говедине / ћуретине, лука, чили праха, кума, пасуља, конзервираног парадајза, конзервираног јалапено папра
Ово су само неке основне идеје. Како успевате да једете здраво у буџету?