Чоколада прекривена бананом преко но} а је декадентан, али сме {ан лаган рецепт за доручак! Све што вам треба је старомодни зоб, какао у праху, млеко, јаворни сируп и банане! Ово је одличан рецепт за цијелу недељу доручка унапред! Можете лако удвостручити, троструко или четвртину овог рецепта! Савршен је за креирање доручка у покрету за целу породицу!
Овсени су укусни и испуњавају доручак без обзира да ли је у гранолама , овсеним кашама или верзији колачића за доручак ! Овсене преко ноћи су далеко најлакши начин за припрему ових залиха са влакнима!
Више волим да користим старомодни ваљани овс, а не брзи 1-минутни зоб. Ако користите једнодневне зобове, потребно је знатно мање времена да их "заврши". Ако су предуго седели у фрижидеру, постаће потпуно сјајан, зато будите пажљиви ако је то све што имате на располагању!
Можете заменити редован шећер или агаве нектар за сируп од јавора. Волим укус сирупа јавора и да је минимално рафинирано. Такође волим да користим кравље млеко са фарми у нашем граду због лепе траве храњене краве Јерсеиа! Међутим, ако користите кокосову, соју или бадемово млеко само провјерите да ли ћете користити несладену, ако ћете користити јаворски сируп! Ако користите заслађено млеко, биће вам потребан мањи јаворни сируп!
Шта ћеш ти требати
- 3/4 шољице млека (крава, бадема, кокоса или соје)
- 3/4 скоделице стари сокови (избјегавајте кориштење 1 минута или брзо кухање овса)
- 2 кашичице какао прашка
- 2 кашичице јаворовог сирупа
- 1/2 кашичице екстракт ваниле
- прстохват соли
- 1 жлица чоколадних чипова
- 1/2 од једне банане, резане
Како да се направи
- Веома је лако припремити, чувати и послужити овом рецепту за овсену кашу све у истом контејнеру који је непрекидан за ваздух, као што је посуда за зидаре.
- Удвостручите млеко, какао у праху, јаворјев сируп, ванилин екстракт и соу у посуду за масон или другу амбалажу која не садржи ваздух.
- Додајте зоб и мешајте до потпуног комбиновања. Какао прах може бити мало нерадо мешати, само наставите да мешате! Поставите поклопац на контејнер када се мешате!
- Ставите посуду у фрижидер најмање 5 сати и идеално преко ноћи. Биће омекшано и потпуно спремно доћи ујутру. Можете га загрејати ако желите, али укусно је укусно хладно, а затим избегавате било какво кување!
- Додајте резане банане и чоколадне чипове на врх овсене каше и уживајте!
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 1370 |
| Укупно масти | 64 г |
| Засићене масти | 40 г |
| Незасићена маст | 14 г |
| Холестерол | 6 мг |
| Натријум | 381 мг |
| Угљени хидрати | 174 г |
| Дијетска влакна | 29 г |
| Беланчевина | 29 г |