Овај једноставан и изненађујуће укусни рецепт за зелене љуске колар даје телу богатом нутритивном подршком. Зелена кола су у расадничној породици поврћа и требало би да буду укључена у вашу исхрану због својих невероватних користи за здравље. Зелени коларци су екстремно високи у витаминима К, А, Ц и фолату, као и минерали манган и калцијум. Заједнице знају да спуштају холестерол у крви, спречавају рак, обезбеђују кардиоваскуларну подршку и веома су високе у влакнима који такође обезбеђују дигестивну подршку. Уживајте у овим антиоксидативним, антиинфламаторним листовима кад год можете!
Шта ћеш ти требати
- 6 шољица за крхотине зрна (1 гомила, урезане у 1/2 инчне траке)
- 1 инча комад свјежег ђумбира (ољуштен, рајени или затегнути)
- 1 мали бели каранфилић (пресовани или млевени)
- 1/4 кашичице свеже мљевени црни бибер
- 1/4 кашике морске соли (или 1 жлица кашике
- нама схоиу )
- 1 кашика
- Нектар од агаве
- Опционо: 1 кашичица
- сирово хладно стиснуто уље (као што је сусам, кокосов оље или маслиново уље)
Како да се направи
Баци све састојке заједно. Можда ћете желети масирати зеленило рукама како бисте се уверили да се све укусне робе равномерно распореде и да премаши зеленило. Можете одмах да једете или дозволите да седнете до сат времена. Ово ће омогућити да се ароме маринирају и да се зеленило смањи.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 569 |
| Укупно масти | 6 г |
| Засићене масти | 1 г |
| Незасићена маст | 0 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 219 мг |
| Угљени хидрати | 116 г |
| Дијетска влакна | 32 г |
| Беланчевина | 29 г |