01 од 08
Лов-Цалорие Гранола барок добар избор за снацк
Здрава Гранола барови. Минималист Бакер Поподневна гладна штрајка и желите да уживате у здравој ужитку. Можда ћете мислити на гранолице као добар избор, али ако погледате ознаку састојка многих популарних комерцијалних брендова, видећете да су натоварени шећером, нафтом, па чак и чоколадом! Скоро се чини да су то више десерт него здрава ужина.
Шта кажеш на уживање у укусном гранолу без додатних, нездравих састојака? Направите серију ових укусних, ниско-калоричних домаћих гранолица. Састојци су сви природни, укључујући цјеловитог овса, сувог воћа, чистог јаворјевог сирупа и бијелих бадема. Плус, стварно је једноставно бацати заједно.
02 од 08
Заједно са собом
Кимберли К. Егглестон Прва ствар коју треба да урадите је да сакупите састојке. За ове нискокалоријске гранолере. Требаћеш:
- 2 1/2 шоље ваљаног зоб
- 3/4 чаша нарезани бадеми
- 3/4 чаше грожђица
- 2 жлица смеђи шећер
- 2 кашике житарица пшенице
- 1/4 кашике соли
- 2 велика јајета
- 1 велико цело јаје
- 1/4 чаша чистог јаворјевог сирупа
- 1/2 чајна кашика ваниле
03 од 08
Гринд тхе Оатс
Кимберлеи К. Егглестон - Млевени део зупчаног зрња у неку врсту оатног брашна стављајући 1/2 чаше ваљаног зоб у блендер или процесор хране. Процесирајте на великој брзини око 5 до 10 секунди, све док зоб не личи на грубо брашно.
- Ставите оат брашно у страну, све док не буде време за комбиновање свих састојака.
- Реркујте на 325 Ф.
04 од 08
Цхоп тхе Раисинс
Кимберлеи К. Егглестон - Користите оштри, велики нож да грубо исецете грожђице. Да бисте то урадили, једноставно поставите грожђе на резну плочу и исеците гомилу грожђа само неколико пута.
- Уколико је пожељно, могу се користити и друге врсте сушеног воћа као што су суво кајсије, сушене трешње, сушене бруснице или сушене бобице уместо грожђица.
- Може се користити комбинација неколико сушених плодова и једнаке чаше од 3/4.
05 од 08
Комбинирајте састојке
Кимберлеи К. Егглестон - У великој посудици, комбинирајте преостале 2 шоље ваљане зобове, чашу 1/2 чаше, бадемовог брашна, бадема, сецкане грожђице, смеђег шећера, пшеничног клица и соли.
- У малом посуду, комбинирајте јаје и два одвојена јајета белачима користећи виљушку лагано да жучите јаја.
- Додајте јаворјев сируп и ванилију у смешу јаја и добро комбинујте.
- Сипајте мешавину јаја у мешавину овса и користите виљушку да бисте комбиновали смешу док се сви сухи састојци не навлаже.
06 од 08
Притисните мјешавину у посуду за печење
Кимберлеи К. Егглестон - Обложите 10к8-инчни тепих за печење са непрекидним спрејом за кување. Споон мешавину овса у тањир.
- Користите позадину велике кашике или прстију да чврсто притиснете смешу у посуду за печење. Уверите се да је смеша равномерно распоређена у тањир.
07 од 08
Исперите мешавину
Кимберлеи К. Егглестон - Ставите посуду за печење у загрејану пећницу и пеците 25 минута, или док ивице гранола не почну лагано смеђати.
- Када су гранолне шипке завршене печењем, уклоните из рерне и оставите да се охлади у посуди око 5 минута.
- Испружите оно што је сада печена пита на жицу за хлађење жице, и оставите да се потпуно охлади.
08 од 08
Прекини у Гранолове шипке
Кимберлеи К. Егглестон Користећи велики, оштри нож, исеците патти на пола дужине. Затим сваку половину исечите у 6 трака, чинећи укупно 12 гранола. Чувајте грануле за гранолу која неће бити сервирана одмах у затвореном контејнеру до једне недеље.
Чињенице у исхрани: 161 калорија, 4,6 г масти, 5 г протеина, 27 г угљених хидрата, 3 г влакана.