Здрав рецепт без масти и веган за закривљени сплит грах и супа кромпира са шаргарепом и целером. У овом вегетаријанском и веганском рецепту за сплит грах није додато масноће (или је потребно!), Јер има пуно зачина за укус, укључујући кари, оригано и бели лук. Без уља, без веганског маргарина или маслаца.
Са свега 353 калорија по послу и са сваком послуживањем који обезбеђује 21 грама протеина, ово је здрав рецепт за супе од вегетаријанских и веганских супа са високим садржајем беланчевина. Само будите сигурни да гледате величину сервирања тако да не једете више него што сте намеравали, јер ова зелена супа од грашка грашка је апсолутно укусна.
Желите ли покушати направити сплит грах и супу од кромпира? Ево сличне верзије овог рецепта за супе, прилагођавајте се часовима кухања кувања: Вегетаријански Цроцкпот Сплит Пеа Соуп Реципе
Као да правите једноставне нискокалоријске домаће вегетаријанске супе? Будите сигурни да се скролујете све до мало више наших омиљених здравих и попуњавања рецепта вегетаријанске супе да бисте покушали.
Такође погледајте: Више рецепата веганске супе без масноће
Шта ћеш ти требати
- 16 оз зеленог сплитског грашка, осушен
- 10 шоље воде
- 1 лук, исецкан
- 1 кашичица чесна у праху
- 1 тсп осушеног оригана
- 1 тсп цурри праха
- 1/2 тсп соли
- 1/2 чајна папра
- 1 лијев лист
- 2 велика шаргарепа, сецкани
- 3 средња кромпира, сецкана
- 2 стабла целера, сецкани
Како да се направи
У великом прслуку, комбинујте зелени сплит грашак са водом и сецканим луком. Додајте бели прах, оригано, цурри прах, со, бибер и лист лука и дајте му добру мешавину да бисте све заједно добро спојили.
Додајте смешу на врелу, а затим смањите топлоту на малу влажу и допустите да кувани, откривени, око један сат.
После једног сата мешајте у сецкани шаргарепе, сецкани кромпир и целер.
Покријте посуду и пустите да се симетрише, покрије, повремено меша, додатних 45 минута, или док супа не достигне жељену дебљину. Можете додати мало више или мање течности по жељи.
Скините лист лука из посуде и одбаците.
Ако желите глатку супу, можете пажљиво пити мешавину у серијама у блендеру или процесору хране или употребљавајући блендер за урањање. По потреби прегријати супу пре служења.
Овај маст и вегански рецепт за грашак и кромпира је поново преписан уз дозволу из Тхе Тхеассиниате Цоок Цоокбоок .
Нутритивне информације:
Израђује 6 масти без порције.
Калорије: 353, Калорије од масти: 10
Укупна маст: 1.1г, 2% Укупна дневна вредност
Холестерол: 0 мг, 0%
Натријум: 46 мг, 10%
Укупни угљени хидрати: 67.4г, 22%
Дијетално влакно: 23.2г, 93%
Шећери: 9.4г
Протеини: 21.0г
Витамин А 84% РДА, Витамин Ц 43%, Калцијум 8%, Гвожђе 24%
Више рецепти вегетаријанске и веганске супе:
- Најпопуларније вегетаријанске супе на ТхеСпруце.цом
- Вегетаријански рецепти за парадајзну супу: 8 различитих начина
- Шест хладних супа за хлађење на врућим летњим данима
- 7 лака вегетаријанска супа која ће се направити у лонцу
- Још лакше домаће вегетаријанске рецепте за покушај
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 92 |
| Укупно масти | 0 г |
| Засићене масти | 0 г |
| Незасићена маст | 0 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 270 мг |
| Угљени хидрати | 21 г |
| Дијетска влакна | 4 г |
| Беланчевина | 3 г |