Људи воле укусне гомиле од наранџастог Јулија у тржном центру. Али они нису јефтини и упаковани су калоријама! Можете једноставно направити ову копију свог изворног пеглања код куће за мање новца и мање калорија. То је само четири састојка и добија своју сладакост из замрзнутог банана. Има много мање калорија и укуса, тако свеже и укусно. Такође, тачно знате шта је ушло у ову пиџама, тако да можете да се осећате добро у томе како га једете редовно! Такође има укусан тропски мирис који се може уживати у било које доба године!
Окус банане није супер истакнут у овој пунији, али не сви су фан банана. Ако вам се не свиђа укус банане, можете је замијенити за чашу леда и 2 кашичице шећера или меда. Сок од поморанџе даје мало слаткоће, али неће проузроковати слатко без банана осим ако не додате мало заслађивача.
Уколико желите да спакујете неке протеине у ову кошуљу, можете такође заменити млеко за 1/4 чаше јогурта. Такође можете додати шећерну протеину од ваниле до првобитних састојака. Протеинска пеглица је врхунски јутарњи напитак!
Овај рецепт чини једну кошуљу, али лако можете да је удвостручите ако правите кошуљу за две. Такође можете додати и друго воће и мало више сокова како бисте направили различите укусе као јагода банана или наранџаста манго. Такође можете експериментисати користећи различите сокове као што су манго, ананас или неки други цели воћни сок. Такође можете заменити цело млеко за кокосово млеко за стварно тропско воће!
Шта ћеш ти требати
- 1 велика банана (замрзнута)
- 3/4 чаша поморанџе
- 1/4 чаша целог млека (можете такође заменити јогурт, кокосово млеко, бадемово млеко, сојино млеко или млеко са ниским садржајем масти)
- 1/4 кашичице екстракт ваниле
Како да се направи
- Ставите банану, сок од поморанџе, млеко и ванилију у блендер. Можете и додати или замијенити јогурт за цело млеко. Замрзнута банана можете такође замијенити чашом леда и 2 кашичице меда или шећера.
- Спојите састојке све док не буде глатко, користећи највише или подешавање пеглања. Најбоље се служи одмах и док је још хладно! Украшите са наранџастим резом ако желите!
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 313 |
| Укупно масти | 1 г |
| Засићене масти | 0 г |
| Незасићена маст | 0 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 27 мг |
| Угљени хидрати | 75 г |
| Дијетска влакна | 7 г |
| Беланчевина | 5 г |