Можда мислите да комерцијални гранолски барови одлично и брзо умањују. Али, да ли сте икада баш пажљиво погледали нутрициону етикету неких популарних брендова? Често су напуњени шећерима, често чоколадом, а не много на влакнима и другим храњивим састојцима.
Израда барица и прескакање обрађених ствари је далеко боља опција. Овај рецепт за домаће нискокалоричне граноле је изванредна алтернатива. Састојци су здрави, здравији и још бољи, оставит ће вам осећај пуне. Поред тога, чинећи вам да сте добили гранулске шипке, можете да контролишете шта се налази у њима. Ако вам није стало до грожђица, покушајте да додате кошуље са сухом марелицом или вишње. Ако имате орах који леже около, али не и бадеми, наставите и искључите их. Да ли волиш цимет? Покушајте да додате кашичицу рецепту. Могућности су одличне.
Шта ћеш ти требати
- 2 1/2 шоље ваљаног зоб
- 3/4 чаше
- бадеми (нарезани)
- 3/4 чаше
- суво грожђе
- 1/4 чаше
- чист јаворни сируп
- 2 јајета
- 1 јаје
- 2 жлица смеђи шећер
- 2 кашике житарица пшенице
- 1/2 чајна кашика ваниле
- 1/4 кашике соли
Како да се направи
- Да започнете, загрејте свој пећницу до 325 Ф
- Затим поставите 1/2 шоље ваљаног зоб у блендер или процесор хране. Процес пет до десет секунди, све док се овсени не млевају у течност у праху. Одложите.
- Грубо одсечите грожђице само тако да су у незнатно мањим комадима. Одложите.
- Сада ће све суве састојке мијешати у великој посуди. Комбинујте ваљани зоб, обрађени овс, бадеми, грожђе, пшенични клице, сол и смеђи шећер. Затим, у засебном јелу, разблажите јаје и јаје од белог вина и додајте јаворни сируп и ванилију. Сипајте мешавину јаја над мешавином овса и добро се комбинујте са кашиком.
- Обувајте 8к11 палачу за печење са спрејом без спреја. Користите позадину велике кашике или прстима да чврсто и равномерно притиснете мешавину овса.
- Печемо 25-30 минута, или док ивице граноље не постану благи. Дозволите да се хлади пет минута у посуди, а затим се испразни на жичану ограду да би се потпуно охладио. Када се охлади, исеците патти на дванаест једнаких шипки.
Реципе Типс:
Направите серију и оставите их у непредушном контејнеру, са парчетом восковог папира између слојева, до недељу дана. Или бисте могли направити двоструку серију и једу једну серију ове недеље и замрзнути остатак за следећу седмицу! Узми једну док вам затвара врата за задовољавајућу снацку.
По служби (један бар) Калорије 161, Масти 4,6 грама, Протеини 5 грама, Угљици 27 грама, Фибер 3 грама
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 131 |
| Укупно масти | 5 г |
| Засићене масти | 1 г |
| Незасићена маст | 3 г |
| Холестерол | 17 мг |
| Натријум | 24 мг |
| Угљени хидрати | 19 г |
| Дијетска влакна | 2 г |
| Беланчевина | 4 г |