Овај печени рецепт тилапије има лепу оштру превлаку која чини укус рибе скоро пржена, али није. Топање је мешавина Панко (јапанских мрвица), здробљених чипса и нарибаног пармезанског сира, дајући овом рецепту тилапији лепу дебљину текстуре.
Послужите прженим кукурузом .
Шта ћеш ти требати
- 3 средње прасине, опране и сецкане (бели и светлозелени делови)
- 1 средња црвена паприка, сјемена и нарезана
- 1 каранфилић, млевени
- 1 кашичица. маслиново уље
- 1-1 / 2 килограма тилапије
- Косхерова со и црни бибер
- 1 чаша Панко (јапанске мрвице)
- 1/2 шоље здробио чипс од кромпира
- 1/2 шунка нарибаног пармезанског сира
- 2 кашике жлица. маслац, растопљен
Како да се направи
- Загрејати пећницу до 425 степени Ф. Обложите 9 к 13 пећницу са спрејом за кување.
- Лигње, црвене паприке, бели лук и маслиново уље заједно. Распори се у равном слоју у посуди за печење.
- Ставите рибу на поврће. Узми сол и бибер.
- Тосс Панко, чипс за кромпир, пармезан сир и путер заједно. Потопите равномерно преко рибе, лагано притискајте у рибу да бисте формирали лабаву кору.
- Печите 20-25 минута док се рибе не пепељују са виљушком.
Уређује 4 порције.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 685 |
| Укупно масти | 31 г |
| Засићене масти | 14 г |
| Незасићена маст | 12 г |
| Холестерол | 176 мг |
| Натријум | 631 мг |
| Угљени хидрати | 40 г |
| Дијетска влакна | 3 г |
| Беланчевина | 59 г |