Спанаћ, фета сир и Каламата маслине спадају заједно! Укусно су укусни у овом здравом, срчаном и здравом окусу доручка!
Када је мој муж и ја медени месец у Грчкој волели да једемо јаја са Каламата маслинама и фета! Сирова, слана, тангисност у комбинацији са свеже умешаним јајима је тако укусна! Спанаћ додаје у некој зеленој бочици и паковања здрав ударац јер је богат гвожђем!
Ово завијање је супер лако за бичеве заједно у току седмог дана. Такође можете направити гомилу тих викенда, а затим их завити и замрзнути ! Могу се поново загрејати у микроталасној или тостер пећници. Једноставно уцртајте више јаја и имате доста тортиља на руци! Белци јаја могу такође бити замењени. Увек постоји дебата о томе да ли су цела јаја или беланчевине боље за вас! Идем на цело јаја да набавим храњиве састојке из румењака, али у сваком случају памте тону протеина!
Шта ћеш ти требати
- 2 јаја
- 1/2 шоље свеже шпинат (грубо сесекљан)
- 4 Каламата маслине (сецкано)
- 1/4 чаша фета сир (срушена)
- 1 1/2 кашике маслаца (коцке)
- 1 тортиља (бела или цела пшеница)
- сол и бибер по укусу
Како да се направи
- Гурните малу салу на средњу топлоту. Додајте 1/2 кашике маслаца на тавану. Нека се маслац истопи и окрену га да покрије тањир.
- Баците јаја у малу посуду. Додајте у остатке делова маслаца и соли и бибера. Додајте мешавину јаја на посуду. Пустите јаја да кувате на тренутак, а затим их пажљиво гурните шпатулом како бисте дозволили да сурово јаје кувате у тигању. Пре него што се јаја буду кувана, додајте у шпиначу и комбинујте док се кувани шпинат и јаје.
- Уклоните јаја од врућине и поставите их преко тортиља. Топ јаја с фета сиром се руше и сјече маслине Каламата.
- Завршите заједно и служите! Може се такође замрзнити и поново загријати!
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 1690 |
| Укупно масти | 70 г |
| Засићене масти | 32 г |
| Незасићена маст | 19 г |
| Холестерол | 496 мг |
| Натријум | 3.966 мг |
| Угљени хидрати | 206 г |
| Дијетска влакна | 16 г |
| Беланчевина | 55 г |