Ова ниско-масна печена пилетина и пиринач је постала главна у нашој кући. Брзо и лако се припрема, а цела породица ће је јести.
Шта ћеш ти требати
- 4 (5-6 унца) без костију, без коже пилеће груди
- 1 шоље дуго зрно
- пиринач (некуван)
- 1 1/2 шоље без масноће, ниска натријумска пилећа јуха
- 1 14,5 унци могу коцке парадајз (недраена)
- 1/2 средњи лук (сјекач, око 3/4 чаше)
- 1 чоколадни каранфил (млевено)
- 1 тсп. сушени оригано
- 3 шоље свежег спанаћа за бебе (сјеме, 1/2 и вуна од 6 унча)
Како да се направи
- Пећ за пећницу до 400 Ф.
- Ставите пилеће груди у један слој у посуду за печење у једном слоју.
- Комбинујте нечистоће пиринча, пилеће јухо, парадајз, лук, бели лук и оригано у средњој посуди.
- Премешајте у сецкани шпинат.
- Споон мешавина преко пилетине.
- Чврсто покријте фолијом и пеците од 35 до 40 минута, док се пилетина не кува (165 степени Ф), а пиринач је благи.
По служби: калорије 372, калорије од масти 23, укупне масти 2,5г (сат 0.6г), холестерол 82мг, натријум 266мг, угљикохидрат 48.3г, влакно 3.8г, протеина 38.9г
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 380 |
| Укупно масти | 7 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 2 г |
| Холестерол | 36 мг |
| Натријум | 372 мг |
| Угљени хидрати | 60 г |
| Дијетска влакна | 6 г |
| Беланчевина | 21 г |