Одређена храна је доказана да утиче!
Кратак поглед на узрок депресије
Преко 15 милиона Американаца пати од велике депресије!
Узроци варирају од губитка и туга, до генетске склоности, став (да ли сте песимистички по природи?), Животне промјене, стрес, недостатак спавања и вежбања, социјална изолација и хронични бол и болести како бисте имали неколико.
Симптоми депресије често имају узнемирујућу подлогу са својим узроцима! Они се крећу од несанице до љутње и фрустрације, недостатка сврхе и мотивације, немогућности започињања или завршетка задатака, друштвене изолације, хроничног умора, па чак и боли и болова.
Заједнички третмани су антидепресиви лекови и терапија. Иако се већина слаже да вежбање и здраво исхајање неће излечити депресију, обоје иду дуг пут за ублажавање ефеката. Плус, угледне медицинске установе као што је Клиник Маио пријављују везу између хране коју једемо и депресије.
Студија у Британском часопису психијатрије наводи да су особе са исхраном богате читавом храном трпеле мање депресије. Друга студија објављена у Европском часопису за клиничку исхрану открила је да су они који јели свеже воће и поврће били мање депресивни.
Природна једињења која се боре против депресије
Један узрок депресије је висок ниво хомоцистеина у крви. Према студији објављеној у Психосоматској медицини , ниски нивои фолне киселине и витамина Б-12 доводе до повећања хомоцистеина и депресије. Стога, повећање уноса фолата може бити један од начина помоћи у борби против депресије.
Друга корисна супстанца је селен. Ово је моћан антиоксидант који смањује оксидативни стрес у мозгу, што смањује депресију.
Други фактор је триптофан, природна есенцијална аминокиселина која нам помаже да се одморимо и осетимо боље.
Магнезијум помаже у смањењу немира у нашим живцима и мишићима и на тај начин олакшава спавање и боље расположење.
Још неки корисни фактори су влакна и калијум. Влакно одржава здрав дигестивни тракт тако што отклања токсине и помаже у стварању осећаја пуности, помаже у смањењу глади и одржавању здравих тежина. Тежина је таква важан фактор јер гојазност је један од многих узрока депресије. Калијум побољшава менталну функцију која помаже у смањењу симптома депресије.
Потрошња хране која повећава ниво серотонина у мозгу сматра се есенцијалном да помогне у смањењу симптома депресије. Комплексни угљени хидрати у одређеном свежем воћу и поврћу повећавају производњу серотонина.
Хајде прво погледати најбоље плодове против депресије
- Цитрусни плодови су богати извор фолата који смањују симптоме депресије.
- Боровнице, малине и јагоде су још један одличан извор фолне киселине која се бори против депресије.
- Парадижник је плод богат ликопеном који подржава јединствене фитонутриенте који помажу у смањењу ефеката депресије.
- Киви плодови имају моћан ударац једињења која помажу у борби против депресије, укључујући фолат, витамин К, триптофан и.
- Банане су велике у једињењима која помажу ослобађању серотонина у мозгу која подиже расположење. Такође пакују моћни ударац природне енергије што је здравије него кофеин и алкохол који треба избегавати од оних који пате од депресије.
Сада погледајте најбоље поврће које се боре против депресије
- Зелена сенке су вредан извор фолата и селена који су посебно корисни у смањивању симптома депресије.
- Остали крмно веггиес као што су бруснични калчки, купус и броколи такође су високи у фолатовима и омега-3.
- Цветова су доказана да ублажавају симптоме депресије, због једињења познате као бетаин која помаже у регулисању хомоцистеина.
- Печурке садрже много витамина, минерала и фитонутриената који се боре против депресије као што су селен, фолата и витамин Д. Само шака гљива дневно може помоћи у ублажавању симптома!
- Светле паприке пепера су одличан начин да победе блуз и помогну умањују симптоме депресије са богатим изворима фолата и Б-6. Капалоидин алкалоида, који се налази у паприкама, такође је показао да има својства ослобађања бола у лабораторијским студијама сисара.
Користите ово воће и поврће у вашим соковима и рецептима за пеглање како бисте помогли борби против депресије. Не дозволи да те блуес спусти!