Уместо доручка, ручак је један од оних оброка којег смо грабили, једемо што је пре могуће и заборавимо. Многи од нас једу ручак на нашим столовима, у нашим аутомобилима, између класа или састанака, или у неким случајевима, одбијамо га у корист бомбона и грицкалица из аутомата за продају.
Иако је време ограничено, требало би мало размишљати на ручку. Шта и колико ми једемо, утврдићемо колико смо будни остатак поподнева и поставили смо нас, за боље или горе, за оно што можемо изабрати да једемо за вечеру.
Појести ручак који је високо у масти и угљеним хидратима, и вероватно ћемо се осећати надувени и споро.
Реформирање ручка
Најбоља опција је да направите свој ручак. Ко има времена, можда мислите? Па, размислите о томе на овај начин, док би било потребно додатних 10 минута ујутру, или ноћу пре, то ће вам уштедјети вријеме касније, пошто нећете морати провести део ручка на ручку. Дакле, шта јести? На кратко, хлеб од целог зрна, пусто месо, сиреви с мањом масноћом, пуно поврћа / салатних предмета за крчење, лагани маио или сенф, умјесто пуно масти, супе на бази, и свеже воће.
- Супа и сендвич могу бити одлична комбинација, све док се не уклањате од крем базена супе, а сендвичи нагомилани гомили меса, сира и салата пилетине / туне испуњене мајама. Отпустите термос и напуните је супе од поврћа или пилећег пудинга са ниским садржајем натријума, да бисте уживали са полувременим сендвичом напуњеним са два или три комада танко исеченог меса са ниским садржајем натријума, разбацаним веггијама, лаганом мађом или сенфом.
- Запакуј! Замените хлеб са комплетном пшеничном или спанаћном омотачем, додајте мало Дијоннаисе или танги обичан нефатни грчки јогурт, или можда мало салсу, и попуните срезаним куваним пилећим прсима, шпиначом и ситаним парадајзом. Још једна велика замјена за мајонез је авокадо здравог срца, који можете каширати и ширити на завој, или неки хумус.
- Тањи торањ са лаганим крем сирем. Танке багеле и пецива су на располагању у пакираној храни. Изаберите целу сорту зрна и уживајте у нежном крему. Додајте парче паприке или црни лук за крч, или парче ћурке за додатни протеин. Ако више волите да потопите зубе у дебљи багел, требало би да изаберете мини багел уместо танког.
- Пуњење салате. Ако волите салату од салата , салату од туне или салату од пилетине, замените мајонез са масним шећером са малим мастима. Плаин нонфат јогурт је лијепа танги алтернатива и добро функционира са пилетином и туњевином. Додајте суво воће, сецкано или разрезано поврће у салате пилетине и туне.
- Спакујте своју салату. Напуните контејнер за вишекратну употребу са зеленилом салата (тамније, боље), парадајзом, резним паприкама, чичмама, црвеним луком и краставцима, а на врху с мало сјемећених или разрезаних куваних пилећих прса . Донесите малу кадицу са ниским садржајем масти или без масноћа, како бисте додали када сте спремни за јело.
Дакле, ово је само неколико идеја за лакше ручкове. Сачувајте новац, време и ваш струк.