Ова печена шаргарепа шпагета је једна од оних једноставних јела са једним јелима која се позивају на цијелу породицу. Иако многи печени рецепти шпагета зову месо, овај је без меса, па је савршен за вегетаријанце или оне који имају буџет.
Кесерол за шаргарепе без меса: како то учинити срцем
Да би додали протеину овом једноставном, али укусном оброку, овај рецепт позива на јаје, млеко и сир. Ако имате времена да допустите да купите кувани сос од шпагета, можете додати и броколи (једна шоља сецканих броколија има свега 3 грама протеина) и печурке (скоро 2 грама протеина у шољици сјецканих печурака ). Многе продавнице прехрамбених производа сада продају прешичене и претходно опране поврће, тако да не бојте се експеримента.
Можете додати више својих омиљених веггија да повећате број храњивих састојака у оброку, али не брините, уопште не морате да одступате од овог рецепта - све је укусно.
Пре него што пустите посуду за пећницу у пећници, можете бити сасвим либерални са исеченим сиром. Не постоји ништа попут златно браон сираст корке на врху тепсије да би направили уста воду. Када се коначно заврши, послужите са зеленом салатом (салата Цезар одлично ради са овим рецептом) и нешто слатко направљеног лукњака .
Шта ћеш ти требати
- 16 оз. шпагете
- 2 28 оз. тегле шпагете сауце
- 1 велико јаје
- 1/2 шоље млека
- 2-1 / 2 шоље разбијена
- сир моззарелла или мјешавина италијанског сира
Како да се направи
- Угрејати пећницу на 350 Ф.
- Дајте велики вреле воде да се врео. Додајте шпагете и кувајте 1 до 2 минута мање од упутстава пакета. Добро исцедите (али не исперите хладном водом, немојте опрати све скробове).
- Залијте пола једне тегле шпагетског соса на дну плоче за јело од 9 к 13.
- Побијте јаје и млеко у великој посуди за мешање. Додајте преостали шпагети сос у јајну и мешавину млека. Добро промешати. Додајте испражњене шпагете у мешавину сосова, уз мешање да би се обложили.
- Ширите шпагетску мешавину у припремљену посуду. Исперите сир са сиремом равномерно преко шаргарепе.
- Исперите шаргарепу од шаргарета за 30 до 40 минута, све док тепсија није шампањац и сир је златно смеђи. Нека пита од шпагета остане 10 минута пре служења.
- Раздвојите се на одељке и послужите са салатом и / или луком од белог лука.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 361 |
| Укупно масти | 6 г |
| Засићене масти | 3 г |
| Незасићена маст | 2 г |
| Холестерол | 89 мг |
| Натријум | 130 мг |
| Угљени хидрати | 54 г |
| Дијетска влакна | 3 г |
| Беланчевина | 21 г |