Овај основни рецепт за исхрану супе од 1 недеље је више него дугорочна исхрана, иако неки људи одлуче да остану на њему неколико седмица.
Почиње са неколико дана воћа, поврћа и супе са купусом, са мало или без протеина. Затим се додају банане и обрано млеко. Касније у недељи додају се говедина и пиринач.
Ако имате неке посебне здравствене проблеме или ограничења или проблеме у исхрани, прво треба да разговарате са својим здравственим радником.
Основна купусова јуха је укусна, узгред, без обзира да ли пратите исхрану или не! Само напред и направите га са пасуљем, млевеним месом или пилетином ако желите. Погледајте варијанте за додатне идеје.
Шта ћеш ти требати
- 6 великих зелених лука (1 гомилица)
- 2 зелене паприке
- 1 или 2 лименке парадајза (величина од 14,5 унце, нарезана или цела)
- 1 гомоља целера, резане
- 1/2 главног купуса, сецкани
- 1 пакет (Липтон)
- мик чоколаде
- 1 или 2 коцке бујон (опционо)
- 1 (48-унца) може В8 сок или 6 шољица воде или светлости
- пилећа или поврћа
- Сол и бибер, по укусу
- Опционо: першун, кари у праху, бели лук, паприка, итд.
Како да се направи
- Опрати зелени лук и папричице. Додајте исецкано поврће у спори штедњак заједно са парадајзом, целером, купусом, мјешовином супе, бујуном, ако користите и В-8 или броколом.
- Покријте и кувајте на кратко око 5 сати; додајте зачине, по укусу и наставите кување дуже од 1 до 2 сата.
- Једите сву супругу коју желите, кад год желите.
Основни план исхране
Први дан - Сви су у реду, осим банана; супа
2. дан - Било које и све поврће, печени кромпир са путером на вечеру; супа
3. дан - комбинирати дан 1 и 2, без кромпира; супа
Дан 4 - До шест банана, све млеко које желите; супа
Дан 5 - 10 до 20 унци говедине, конзерва парадајза, 6 до 8 чаша воде; супа
Дан 6 - Све говедине и поврће које желите; супа
Дан 7 - смеђи пиринач, несладени воћни сокови и поврће; супа
Напомена: Без хлеба, алкохола или газираних пића - чак ни дијеталне соде!
Варијације
- Супа је укусна и чини одличну ручну супу. Додајте килограм смеђа говеђег говеђег муља или мљевене ћуретине за чудну супу.
- У супу се могу додати тиквице или летње ткање.
- Додајте канту велике, северне, морнаричке, црвене, пинто или црне пасуље.
- Уместо бујона, додајте 1 конзерву кондензоване (или двоструке јачине) говеђе чорбе или кондензоване супе француске луке.
- Додати 1/2 шоље коцке или танко нарезане шаргарепе.
- Оборите супу са сланином куханом сланином.
- Додајте преостале шунке од шунке или говеђег меса у супу.
- Додајте 1 шољу сјебаног свежег шпинаћа или кале до мешавине супе.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 99 |
| Укупно масти | 1 г |
| Засићене масти | 0 г |
| Незасићена маст | 0 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 1,034 мг |
| Угљени хидрати | 19 г |
| Дијетска влакна | 7 г |
| Беланчевина | 6 г |