Овај Цроцкпот рецепт за овсену кашу је диван начин уживања у врућим доручком без практичног рада ујутру. Само испразните састојке у спорим кухињама ноћу и пробудите се до здравог, угодног доручка ујутру.
Уверите се да користите челичну резену овсену канту (која се назива и Ирска овсена каша или шкотски овс) за овај рецепт. Ако користите ваљане зобове, неће се држати дугог процеса кувања.
Шта ћеш ти требати
- 1-1 / 2 шоље
- јевремена резана овсена каша (такође названа ирска овсена каша или ирски зоб - не ваљани зоб)
- 4 шоље воде
- 2 шоље млијека, пола и пол или крема
- 1/4 чаша смеђи шећер
- 1 тсп. цимет (земља)
- 2 средња јабука (ољуштена и нарезана)
Како да се направи
- Спраи унутрашњост вашег споја кондиционера с кухињским спрејом.
- У Цроцкпот ставите овсено месо , воду, млеко, смеђи шећер и цимет. Покријте и поставите на ниско. Кувати барем 6 сати, до 12 сати.
- Отприлике сат времена прије служења, додајте куване јабуке у спори штедњак. Мешајте, покријте и кувајте још један сат.
- Да служи, сипајте са медом и оборите са више соковаће јабуке, ако желите.
Важна напомена о времену кухања кухња: Ако имате новији спори штедњак , могуће је да је подешен на вишу температуру и брже кува.
Ако је то случај, провјерите овсену кашу на 5 сати. Ако желите да га кухате дуже, поставите га на "топло" уместо "ниско". Такође можете додати још воде.
Овсена јела је дуго позната по томе што су удобна храна, као и здрав доручак. Свакодневно здравље наводи неке од разлога зашто би требало да размислите о почетку вашег дана са овсеним месом:
- Овес садржи и растворљиво и нерастворљиво влакно . Растворљива влакна чине вискозни гел који помаже у смањењу холестерола и стабилизацији нивоа глукозе у крви. Нерастворљиво влакно у зобу помаже да се обезбеди "покретно" искуство смањењем констипације и побољшањем здравља црева. Какав укусни начин да се срце и дебело црево осмехне.
- Овс је лаган, уравнотежени доручак. Једна чаша овсене кашице садржи око 150 калорија, четири грама влакана (око половина растворљивог и пола нерастворљивог) и шест грама протеина. Да бих додатно подстакао протеин, мој омиљени начин јести овсене каше је са вијугом мандљевог путера који се налази у себи. Ова моћна комбинација ће вас задржати од средине јутарње посјете аутоматији.
- Овас обезбедјује важне минерале . Овсена кашика богата хранљивим материјама садржи тиамин, магнезијум, фосфор, цинк, манган, селен и гвожђе.
- Овсени су природни без глутена , али проверите код произвођача како би се осигурало да њихови производи нису направљени користећи исту опрему као и друга потенцијално загађујућа зрна. (Увек купујте производе без глутена из реномираних компанија и пажљиво читајте ознаке за храну.)
- Овс може вам помоћи да контролишете тежину тако што ћете се осећати дуже. Нажалост, угљени хидрати су често избегавали и плашили они који су желели да спусте неколико килограма, али би ипак одабир цјелокупних зрна могао да заглави глад и истовремено обезбеди тај угодан "ахххх" осећај да љубитељи карбида жуде. Али, као и код било које друге хране, обратите пажњу на величину порција.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 175 |
| Укупно масти | 4 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 1 г |
| Холестерол | 12 мг |
| Натријум | 62 мг |
| Угљени хидрати | 32 г |
| Дијетска влакна | 2 г |
| Беланчевина | 5 г |