Једите у праву да повећате свој тестостерон и минимизујете вишак естрогена у вашем систему. Данас, исхрана која наглашава ово је потребна више него икада, посебно код свих старијих од 30 година и која је у дугорочном односу. Занимљив закључак је да студије показују да ожењени мушкарци имају нижи тестостерон у односу на своје појединце, а очеви имају још мање. За жене, тестостерон почиње да опада средином двадесетих година, а за мушкарце смањење почиње у 30-им годинама. У просеку до 40 година, жена је на пола количине тестостерона коју је имала у раним двадесетим и 60 година, 20% свих мушкараца има низак ниво тестостерона.
Зашто су смањени нивои тестостерона забринути? Надимак "хормона личности", тестостерон природно утиче на наш сексуални погон, али стабилни нивои такође нам пружају осећај благостања, моћи и мотивације. То нам даје енергију, помаже у издржљивости и укупној снази. Без оптималних нивоа тестостерона, можемо се суочити са следећим болестима: недостатак концентрације и мотивације, повећан ризик од дијабетеса, ниска густина костију, губитак сексуалног погона и потенцијални ризик за одређене врсте карцинома. Стога, имајући у виду начине за повећање тестостерона и смањење вишка естрогена путем природних средстава, пресудно је за нашу способност да успемо у наредним годинама.
Тестостерон повећава доручак доручка Мени:
Димљени лосос Фриттата са печуркама и парадајзом
Смоотхие са боровницама, грчки јогурт, ланено семе, сок од лимете и бадемовог млека (погледајте рецепт испод)
Органско пшенично тостово пшенично брашно са конзервираним боровима (идите на дивље свиње и направите свој пшенични хлеб или добијете квалитетну, органску пшеницу из цијелог зрна или мешани крух од грожђа.)
Зелени чај са органским медом - Једна од мојих омиљених истински органских меда компанија, ретка хавајска хонеи компанија, долази са Хаваја и води тим мужа и жене. (Постоје различите зелене чајеве које можете изабрати . Изаберите један који одговара вашем укусу и ако већ не знате који је то забаван тест.)
Шта ћеш ти требати
- 2 шољице 2% грчког јогурта
- 2 шоље боровнице (смрзнуте дивље или органске)
- 1 кашика маслаца од кикирикија (органски бадем или кикирики путер)
- Опционо: 1/2 до 1 банана
- 1/2 чаша соковца (или сок од вишања)
- Бадемово млеко од 1/4 чаша (органско, било равно или ванилија)
- 1 чајна кашичица ланеног семена (сирова или тостирана, може заменити с цхиа семењем)
Како да се направи
Прављење лака је једноставно ако имате одговарајуће алате. Моја предност у изради пеглања је коришћење Магиц Буллет-а, али ако га користите са овим рецептом, мораћете да направите половину рецепта у исто време. Дакле, први избор са овим двоструким рецептом је блендер. Друга опција је процесор хране, али чишћење је гадно.
Ставите све састојке у било шта што сте одабрали да бисте мешали свој мирис.
Смешите за 1-2 минута, а затим додајте сок или бадемово млеко, ако желите да је тањи. Ако желите да буде дебљи и хладнији, додајте пола чаше леда.
Да служи, сипајте у екстра велико стакло, додајте неколико боровница на врх и пијте сламом.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 283 |
| Укупно масти | 7 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 3 г |
| Холестерол | 6 мг |
| Натријум | 82 мг |
| Угљени хидрати | 51 г |
| Дијетска влакна | 7 г |
| Беланчевина | 9 г |