Да ли знате та времена када осећате мало ниско, искочите или понекад једноставно преоптерећујете? Овде је одличан лек у облику супе са Перфецт Пицк Ме Уп Соуп рецептом.
Ова супа је омиљена када осећате да вам је потребан подстицај за систем и то обично значи значајну количину здраве поврће. Какав бољи начин да их решите него у укусној, храњивој супу.
Супа је спанаћ са доданом витамином поврће који се упија у кремасту супу која је такође сјајна ако сте на деток програму или гледате своју тежину.
Немојте се превише обесити на количине, тако да ако вам се допада још спанаћа, или вам се више допада водка, онда идите по њега. Све што додате биће одлично. Направите велику посуду пуно док се добро замрзава (ипак не остављајте га у замрзивачу дуже од четири недеље). Супа ће се добро одржавати у фрижидеру неколико дана, тако да је згодан за освежавајући, здрав ручак или чак заменити чашу чаја или јутарње кафе. Иум.
Шта ћеш ти требати
- 2 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља
- 1 велики црвени лук (фино сјецкан)
- 2 каранфилића бели лук (млевено)
- 450г (1лб) свежег спанаћа бебе
- 450г (1лб) свеже воденице
- 125г (¼ лб) рукола, ракета или
- аругула
- 1 литар (35 фл оз) поврћа (ако не и свеже користите добру стоцк коцку)
- 1 велики кромпир (ољуштен и резано на 8)
- Морска со и свјеже мљевени црни бибер, по укусу
- Опционо: грчки јогурт или цреме фраицхе
Како да се направи
Служи 4
- Загрејте маслиново уље у великој лончићи или великој прслуци, уверите се да је вруће али да не пушите. Посуђени сецкани лук пет минута, а затим додајте бели лук, спустите топлоту и кухајте још 2 минута
- Додајте спанаћ, водуку и ракету на лук и добро мешајте.
- Додајте поврће и кромпир.
- Додајте до вреле, смањите на нежно утопљавање и кувајте док кромпир није мекан, али није разбијен.
- Сипајте супу помоћу ручног мешача или процесора хране. Само у овом тренутку требате тестирати зачини, а затим додајте со и бибер по вашем укусу. Послужите у загрејаним посудама или шољицама. Такође можете послужити са круховима за крух или са грчким јогуртом или кремом од фрашака, ако не гледате своју тежину.
Овај рецепт је прилично слободан, можете користити зеленило које волите. Замените неку зеленицу за кул крупне хране, купус, Брисел, стварно је на вама. Само покушајте да одржите добру мешавину зелених листова и уверите се да имате тамо ракете и спанаћ.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 275 |
| Укупно масти | 8 г |
| Засићене масти | 1 г |
| Незасићена маст | 5 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 748 мг |
| Угљени хидрати | 41 г |
| Дијетска влакна | 7 г |
| Беланчевина | 16 г |