Подарите ову укусну тилапију помфритом, печеним кромпиром или пиринчем, заједно са омиљеним поврћем ваше породице. Парни броколи или боранија су изврсни избори.
Шта ћеш ти требати
- 2 до 3 кашике биљног уља
- 1 чаша финих сувих крумпира, или
- панко мрвице
- 1/2 кашичице соли
- 1/4 кашичице тла
- паприка
- 1/4 кашичице чаја лук у праху
- Дасх леаф тхиме
- Пржени бибер
- 1 кашичица першиних пахуљица
- 6 до 8 тилапијских филета
- 1/3 чаше Цреол сенф или зачињена смеђа сенф
- Мајонеза 1/3 чаша
Како да се направи
- Топло уље у великој понуди на средњој врућини.
- Ако користите Панко мрвице, ставите их у процесор хране уз зачине; поступак док мрвице од хлеба нису сасвим добре.
- У малој посуди комбинујте сенф и мајонез; великодушно обложити филете тилапије са смешом, а онда премазати мрвице круха.
- Пржените обложене тилапијске филете у врућем уљу у једном слоју, пажљиво окрећући након 3 до 4 минута. Кувајте око 3 до 4 минута дуже, или док се не прокувају и лагано смеђене.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 266 |
| Укупно масти | 17 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 7 г |
| Холестерол | 5 мг |
| Натријум | 447 мг |
| Угљени хидрати | 26 г |
| Дијетска влакна | 5 г |
| Беланчевина | 4 г |