Пам је написала и питала ме за пуњење и хранљиве грицкалице које она може послати у школу са својим спортским сином. Пошто се многа деца не одлазе кући између школе и после школских активности, посебно спортских активности, превише се попуњавају на паковане грицкалице и слаткише које их једноставно не припремају за физичку активност. Ево неких идеја за здраво након школске грицкалице! Ова хранљива храна ће се задржати без расхлађивања и помоћи ће вашој дјеци да потроши након школских активности.
Здрава послије школске грицкалице до паковања
- Кикирики путер и поврће
Ако ваша деца воле кикирики путер, шансе су да ће им се допасти "мрави на дневнику", што је кикирики напуњене палачинке са тепсијама. Покушајте да користите остала сува воћа уместо грожђица за више занимања. - Кикирики маслац и крекери
Кикирики путер је одлична храна за инстант снацк и добру исхрану. Изабери читаве крушаче за зрно и чак крушне крушке. - Спремни да једете житарице
Многи спремни да једу житарице, посебно они који садрже цело жито и мало шећерног шећера, веома су хранљиви. Они ће такође помоћи вашој студентској спортистици да "уграби" пре напорних активности. - ГОРП
Дете дијете у продавницу с вама и одаберите хранљиве и неке "јадне" намирнице да направите властите снацк мјешавине. На крају крајева, горп треба да има неколико М & М за забаву; само се уверите да је већина хране хранљива. - Кутије сокова
Кутије сокова користе асептичну амбалажу, што значи да ће остати свеже и здравије све док се не отворе. Сокови пружају много сјајне исхране и витамина за ваше дијете. Према магазину потрошача, ако се сок разблажи пола и пол водом, његова апсорпција је једнака спортским напицима.
- Житарице
Обавезно проверите ознаку храњења на житарицама. Изаберите оне са највећим процентом хранљивих материја по служби за здравље вашег детета. - Кућни колачи и брзи хлеб
Ако ваше дијете воли колаче, воле бацати на домаћи брзи хлеб. Многи од ових рецепти укључују чисте воће и поврће, који доприносе нутритивном садржају.
- Свеже воћне мешавине
Изаберите плодове који ће задржати квалитет чак и из хладњача, као што је грожђе, парадајз из вишње (да, они су плод!), Мале крушке и јабуке, банане и наранџе (посебно клементине). - Паковање јогурта и сира на полици
Уверите се да су они набављени из полица за прехрамбену индустрију, а не у одвојеним млекарским одељцима. Ова храна остаје свежа и безбедна осим ако се не отворе. Још један добар избор је јабука која је стабилна у полици. - Воћне ролнице и суво воће
Проверите етикету воћних ролица; неки имају врло добру храну. И било која комбинација сувог воћа, укључујући и ораси, чини дивну хранљиву снацку. - Цоокиес
У реду, већина колачића се неће сматрати хранљивом. Међутим, ако све друго не успије, домаћи Оатмеал Цоокие или Цоокие Цреепи Скиллет ће сваки пут пробати чоколадицу, храну. - На крају, спакујте оно што ваше дијете воли. Нема смисла у пакирању здравих грицкалица за које знате да ваше дијете неће јести. Однесите их у продавницу хране, постепено додајте неку нову храну на своју исхрану и уверите се да им храните уравнотежену и разноврсну исхрану код куће. Већина деце има прилично добро да једе ако им је понуђен избор различитих намирница; и запамтите, само учините најбоље што можете и пустите га.
Знам да када су у мојој средњој школи 'остали', имали смо Снацк Схацк, који је продавао слаткише и паковане слане грицкалице, заједно са поп и другим напицима. Било је то популарно место, али не и врста ствари коју желите да ваша деца једу.
Ваш циљ је да комбинујете две групе хране, попут протеина и угљених хидрата, које ће их попунити и обезбедити добро гориво за активности, заједно са течностима како би их задржале.
Прођите кроз вашу продавницу хране и потражите храну за храну која се сматра "стабилном у полици". То значи да ће храна остати свежа и здрава без хлађења, све док је пакет неотворен.
Не препоручујем да спакујете храну која захтева хлађење за грицкање после школе. Хлађени пакети, ледене врећице и замрзнута пића једноставно неће задржати храну дуже од 3-5 сати.
Храна коју пунијете за ручак биће у реду ако се све појести за ручак; само се уверите да ваша деца не спашавају неку од ове хране за млађивање после школе.