Ови пржени филети тилапије чине здраво главно јело и супер су једноставни за припрему и кување.
Тилапиа је веома популарна риба за кување, и постоји много начина за припрему . Филети су мршави и брзо кувају, а укус је благ. Да не помињем чињеницу да је лако у буџету! Добро се комбинује са многим врстама сосова, зачина и биљака, а то је ниска жива риба. Један филе по особи треба да буде довољан - филети су просечно око 5 унци.
Ако више волите да пецате рибу , погледајте савете и варијације за упутства.
Шта ћеш ти требати
- 1 1/2 фунти тилапиа (смрзнуто, одмрзнуто)
- 1 кашичица чесном прашком
- 1/4 чаша путера (топљен)
- 1/4 чаша лимуновог сока
- 1/4 чашасти соја сос (ниски натријум)
- Украс: паприка
Како да се направи
- Поставите филете тилапије у плитку јело; посути с прахом од белог лука.
- Комбинујте топљени путер, лимун сок и соја сос; сипајте преко тилапије а затим окрените се на капут. Нека стоји 10 минута.
- Загрејте бројлер (500 Ф). Уљните резервоар за посуду за бројење и ставите га у пећницу око 4 инча од извора топлоте. Загрејати док се врећа не загреје.
- Поставите рибу на посуду за бројлање, а затим пеците око 5 минута на обе стране, или док се рибе лако не пегају са виљушком. Посути паприком.
Савети и варијације
Замените бели лук у праху са два каранфила свеже стискалог чесна.
Печена тилапија с лимуном и маслацем - Припремите тилапију са прахом лука, лимуновим соком, путером и сосом од сојине, како је наведено горе. Реруј пећницу на 425 ° Ф (220 ° Ц / Гас 7) и поставите обручени лим за печење или велики тепих са фолијом. Подмазати фолију и уредити припремљене филете тилапије у посуди. Печемо 10 до 15 минута, или све док се риба лако не пада са виљушком.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 626 |
| Укупно масти | 22 г |
| Засићене масти | 10 г |
| Незасићена маст | 9 г |
| Холестерол | 31 мг |
| Натријум | 1.758 мг |
| Угљени хидрати | 92 г |
| Дијетска влакна | 4 г |
| Беланчевина | 14 г |