Овај Куицк и Зести лимун чесен Тилапиа рецепт је адаптиран од стране Сам'с Цлуб. Потребно је 10 минута да се припреми и, док се пече 8 минута, остатак оброка се састаје, чиме се укупно време проведе у кухињи око пола сата. Тилапиа, рођена у Африци, сада је комерцијално обрађивана широм света, чинећи их изузетно приступачним, а трећа најпопуларнија култивисана риба. Млеко са ниским садржајем масти је чврсто, бијело, слатко и фине текстуре и погодно за печење, пилинг, печење и печење печења, али не толико на вањским жарама.
Шта ћеш ти требати
- 1 кашичица лимунске паприке зачина
- 1/2 кашичице вруће или слатке мађарске паприке
- 1/2 кашичице соли
- 1 кашичица гранулираног лука
- 1 кашичица млетог лука
- 1/2 кашичице сувог копра или босиљка
- 2 кашике уље каноле
- 4 (4-оунце) филети тилапије, испрани и потапати сувом
- 1 1/2 супене кашике
- сок од лимуна
Како да се направи
- Топлотна рерна до 400 степени. У малој посуди комбинујте зачиниће лимуново паприку, паприку, со, бели лук, лук, копер или босиљак и уље, мешајући до формирања пасте.
- Сипање лимуновог сока преко обе стране тилапије. Обришите зачинску пасту на обе стране тилапије. Поставите тилапију на листићу за пишкот под углом од пергамента и пеците 7 до 8 минута или док се не припремите.
Извор: Прилагођено рецептом од стране Сам'с Цлуба.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 220 |
| Укупно масти | 13 г |
| Засићене масти | 2 г |
| Незасићена маст | 6 г |
| Холестерол | 68 мг |
| Натријум | 119 мг |
| Угљени хидрати | 2 г |
| Дијетска влакна | 1 г |
| Беланчевина | 23 г |