Зелени могу бити тако посебан третман и могу бити на различите начине. Овде се може искористити Баби Спинацх који се може кувати, кухати, печити или јести сирово.
У овом конкретном рецепту, добијате храну пуном храном пуну хранљивих састојака и једноставности са мале листе намирница. На пример, беби спанаћ садржи високу количину гвожђа, протеина и многе друге. Такође је ниска количина калорија која може бити од помоћи ако тражите ниске калоричне али укусне састојке.
Још један пријатан, а здрав здрави састојак овде долази у облику лука. Са својствима снижавања крвног притиска, овај зачини може такође дати свој имунолошки систем повећању.
Беби шпинат се у овом ултра-брзи рецепту третира у светлу суте са пуно белог лука. Кување за гомилу? Овај рецепт се лако множи.
Када се множи, готово је немогуће забрљати. Са веома опраштајућим састојцима најважнији део је одржавање ваших односа истим, а не превише састојака. Велика количина белог лука може бити превише.
Шта ћеш ти требати
- Пакет од 5 унника за беби спинацх
- 1 кашика екстра девишког маслиновог уља
- 2 каранфила чесна, фино исецкане
- Лимун клинови за опслуживање, опционо
Како да се направи
- Ставите спанаћ у оковратник . Исперите хладном водом, али се не осушите.
- Загрејте маслиново уље у великој, дубокој понуди или воку на средњој високој врућини.
- Када је посуда на средњој температури, додајте бели лук и суте све до веома мирисног, око 30 секунди. Будите опрезни да не пустите да се пан постане превише врућ. Ако је бели лук упаљен, важно је почети, јер ће укус постати јако горак.
- Додајте спанаћ на тањир и суте само док листови не изгубе волумен и жуде. Треба да приметите да почињу да претворе дубоко светлућу зелену боју. Овај процес може трајати око 2 до 3 минута.
- Када постигнете савршену чврстоћу и боју лишћа, уклоните тањир од врућине и пребаците спанаћ на послуживање.
- Ово јело је најбоље опремљено парче свежег лимуна. Арома цитруса може побољшати земљу и укусне укусе сланих састојака. Постоји неколико прелива које можете одабрати од укључујући домаће сланине, боровине или ако се осећате авантуристички, сира као што је фета.
- Већина састојака може се набавити у вашој локалној продавници. Свјежи састојци се увијек највише препоручују, али се предминирани бели лукови могу замијенити свежих каранфилића у овом специфичном рецепту.
- Други зеленици се могу замијенити; Слободно експериментишите са овим рецептом користећи кале, зелене боје, па чак и горчице.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 208 |
| Укупно масти | 8 г |
| Засићене масти | 1 г |
| Незасићена маст | 5 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натријум | 67 мг |
| Угљени хидрати | 35 г |
| Дијетска влакна | 6 г |
| Беланчевина | 8 г |