Овај печени рецепт тилапије чини хранљив и укусан оброк, а то је невероватно брза и лака припрема. Тилапиа брзо кува јер су филети прилично тањи. То је благо бела риба, тако да узима свој укус од прелива, соса или украса. Ова верзија комбинује свјежу масну мрвицу са малом количином босила. Слободно бацајте неколико кашика пармезанског сира са дробљеницима за богат укус. Или, ако желите лакши прелив, исећи маслац до 2 кашичице.
За додатна јела, изаберите печени или печени кромпир или пиринач. Зелени пасуљ или броколи су добри избори за њихову живописну зелену боју или служе рибу са шаргарепом или паром.
Шта ћеш ти требати
- 4 тилапије филета (око 1 до 1 1/2 фунте)
- Салата и бибер по укусу
- 1 шоља од марелице (мека свежа)
- 3 кашике маслаца (растопљено)
- 1/2 кашичица босиљка (посушен лист)
Како да се направи
- Топлотна рерна до 400 Ф.
- Залијете велико плитко јело за печење.
- Распоред филца тилапије на припремљену посуду за печење и посипати сољу и бибером. Комбинирајте маслац са преосталим зачинцима и баците с крухом . Потрољите мрвице изнад филета тилапије.
- Исперите рибље филете од 12 до 15 минута, или док се не пробију риба. Да се боје прелупе, пецати око 1 минута, или док се мрвице не смеју лагати.
- Фсх ће се лако завршити помоћу виљушке. Минимална сигурна температура за рибу је 145 Ф.
- Користећи лопатицу, пажљиво премештајите филете тилапије на плоче или послуживање.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 372 |
| Укупно масти | 13 г |
| Засићене масти | 6 г |
| Незасићена маст | 4 г |
| Холестерол | 125 мг |
| Натријум | 413 мг |
| Угљени хидрати | 20 г |
| Дијетска влакна | 1 г |
| Беланчевина | 42 г |