Ови сендвичи, које је предложио чланак "Сик О'Цлоцк Сцрамбле" Молли Тхомпсон, забавне су и забавније јести. Ако сте заиста кратки на време, купите унапред направљену колачицу уместо да користите рецепт испод. Сервирати их парним и лагано мазаним кукурузом.
И погледајте ове савјете о томе како породицу укључити у планирање недељног оброка!
Шта ћеш ти требати
- ½ (12 оунце) вреће од кесица или броколи, или слама 1 ½ шоље купуса, шаргарепе и / или стабла броколија
- 2 кашике малог мајонеза са смањеним садржајем масти
- 1 жлица јабуковог јајета сирће
- ½ кашике меда
- 1/16 кашике соли
- 1/16 кашичице црног бибера
- ¾ чаше брашна
- 2 кашичице Цајун или Олд Баи сезонске
- 1 јаје
- 2 кашичице путера
- 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља
- 1 килограм, сома, тилапије или других танких бијелих рибјих филета, исечених на 4 парче
- 4 пецива са пуно пшенице
Како да се направи
- У средњи послужавној посуди, комбинирајте славу, мајонез, сирће, мед, сол и бибер. Пустите га на страну. (Ако је могуће, направите ово до 24 сата унапред и хладите га док не будете спремни за службу.
- У плитки јелу или посуду, комбинирајте брашно и зачини Цајун или Олд Баи. У другој плитки чаши, побиједите јаје.
- У великом тешкој понуђачу (посуда од ливеног гвожђа одлично функционише), загрејте маслац и уље на средњој врућини док се не бубњава.
- Потапати рибље комаде у мешавину брашна да их обложите. Спустите их у јаје, оставите прекомјерно капање у посуду. Повући их назад у мешавину брашна како би се рецоатирала. (Направите кукуруз сада, ако га послужујете.) Припремите рибу све док се лепо не смеше и хрустљава, око 2-3 минута по страни. Уклоните рибу на плочу.
- Затрпи бунс. Послужити рибу унутар пецива и прелити с славом.
Дођите или делегирајте: Направите и фрижидерите колаче, комбинујте брашно и зачиниће Цајун или Олд Баи, и пребијте и охладите јаје.
Савет: Немојте дозволити да ваш јабуков сирће уђе у вашу оставу! То је феноменалан додатак преливима салата, маринадама и чутијама, и може да оспори зелене зелене боје.
Шприцање укуса за укус: служи сендвичима на врху сосом на роштиљу или вашим омиљеним шиповима. Коначно гајите 1/4 лука у колаче.
(Сервинг Сизе: 1 сендвич)
Калорије 350
Калорије од масти 110
Укупна маст 12.0г
Сатуратед Фат 3.0г
Транс Маст 0.1г
Холестерол 115мг
Натријум 440 мг
Калијум 560мг
Укупно угљених хидрата 34г
Дијетална влакна 4г
Шећери 6г
Протеин 27г
Фосфор 390мг
Авива Голдфарб је стручњак за породичну вечеру и оснивач и извршни директор " Тхе Сик О'Цлоцк Сцрамбле" , онлине планер за здраве оброке. Њена нова бестселлинг кухара је Тхе Сик О'Цлоцк Сцрамбле Меал Планнер: Година брзе, укусне јела која вам помажу да спречите и управљате дијабетесом .
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 762 |
| Укупно масти | 24 г |
| Засићене масти | 6 г |
| Незасићена маст | 8 г |
| Холестерол | 124 мг |
| Натријум | 1.635 мг |
| Угљени хидрати | 99 г |
| Дијетска влакна | 8 г |
| Беланчевина | 37 г |