Ево јефтиног, брзог, лака, здрава и укусна јапанска јела купуса куваног туњевином. Мање је проблема у припремама и, наравно, мање времена у кувању. То је савршени оброк који оставља пун стомак и ваш новчаник пуни.
Када тражите конзервирану мелодију, можда бисте то имали на уму: према Сеафоод Ватцх Монтереи Баи акваријуму: "Туњевина туница која је ухваћена са тролл или поле-анд-лине опремом добија препоруку" Бест Цхоице "јер постоји мало или не прилаз који је повезан са овом методом сакупљања. "
Да бисте повећали протеин и додали додатну димензију, додајте умешано јаје.
И наговештај: Најбоље је укусно ако не исувише дугујете купус да бисте сачували крхкост.
Салата уместо тога
Увек можете направити салату са купусом и конзервираном туном уместо мешања. Уљрусите туњевину са виљушком, исеците купус, додајте млевене дуге, со и бибер, и мешајте са мајонезом или грчким јогурту с лаганом киселом павлаком. За додатну зест, додајте јалапено и зелену јабуку.
Коришћење свеже туне
Уместо конзервиране туњевине, можда бисте сматрали истим јелима, али са свежим туњевином Ахи. Ево прегледа ове варијације рецептуре:
У малој посуди мешајте соја сос, мирин , мед и сусамово уље. Раздвојите се на два једнака дела. Обришите пиринчани сирћ у један део и оставите у страну као потапајући сос. Ширите семе сезама на плочицу. Обложите зрна туњевине са преосталом смешом соје сосова, а затим сипајте у семе сезама да премазите. Загрејте маслиново уље у тањиру од гвожђа на високој температури све до веома врућег. Ставите зрна у посуду и баците око 30 секунди са обе стране.
Шта ћеш ти требати
- 1/2 Напа купус (исечен у широке траке ширине 1 инча)
- 1 мали лук (или 1/2 велики лук, исечени у 1/2 клинове)
- 1 цан / 6-7 оз. туна (исушена)
- 1-2 тбсп. соја сос
- 1 бочно биљно уље за пржење
Како да се направи
- Грејање биљног уља у великој понуди и сутом луку на средњој високој врућини све док се не омекша.
- Додајте купус и промешајте сапине док се не омекша.
- Додајте туне и добро мешајте са поврћем.
- Уз помоћ сојиног соса по жељи.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 131 |
| Укупно масти | 6 г |
| Засићене масти | 1 г |
| Незасићена маст | 3 г |
| Холестерол | 23 мг |
| Натријум | 580 мг |
| Угљени хидрати | 4 г |
| Дијетска влакна | 1 г |
| Беланчевина | 15 г |