Природан и укусан начин повећања имунолошког система
Који је имуни систем
Наш имунолошки систем је прва линија одбране од болести.
У чланку који је објавио Магазин Превентион , читав низ фактора свакодневно бомбардира наш имунитет, а неки би вас изненадили, као што је песимистички став, не одржавајући блиске везе са другима, па чак и бесом!
Оно што једемо можемо повећати наш имунолошки систем. Постоји велики број витамина, минерала и фитонутриената који су изузетно корисни за допуњавање и одржавање снажног имунолошког система.
Шта тражити
Ево нутриената који се сада сматрају најефикаснијим у борби против болести и болести: витамини А, Ц, Е и К, каротеноиди, ликопен, бакар, гвожђе и селен. Такође су од велике важности влакна, уља и киселине садржане у многим плодовима и веггијама.
Плус, наш имунолошки систем подржавају боје! Тако је. Воће и поврће са најсјајнијим бојама као што су биљна зелена и паприка су најбогатије у борбама за борбу против болести.
Коначно, док можете узети додатак, све више истраживања сада доводе у сумњу ефективност и чак сигурност таблета облика хранљивих материја. Додаци нису у потпуности апсорбовани од стране тела, и они могу имати много мање користи него што смо мислили.
Прво погледајмо пет најбољих плодова
- Најбољи плодови су без сумње цитруси. Они пакују снажан ударац витамина Ц, али су богати и другим есенцијалним витаминима, минералима и једињењима који сви комбинују како би побољшали имунолошки систем. Важно је напоменути да је порота и даље ван тога о томе да ли се витамин Ц може борити против обичне прехладе или смањити његово трајање. Међутим, то је снажан антиоксидант. Цитруси, од поморанџе и грејпфрута, до лимуна, лимета и многих других такође су богати витаминима А и Е, влакном и флавоноидима који су посебно важни за здрав имунолошки систем.
- Друго, размисли бобице! Црвена и црна малина, боровница и јагоде нису само богата витамином Ц, већ и витамином Е. Витамин Е је моћан антиоксидант који подстиче имунолошки систем куцањем слободних радикала и оксидативног стреса. Јагоде су међу свим хранама сврстане међу воћем, поврћем или зачинима и имају највише нивоа антиоксиданса. Бобице су такође богате фитонутријентима који се боре против болести и могу чак штитити од неких облика рака!
- Треће, једи киви! Не само да је ово мало чудо пуно витамина Ц, али је такође богато витаминима Е и К. Витамин Ц у киви је богатији од наранџе! Витамин К штити тело од одређених болести и чак може да помогне у борби против развоја одређених карцинома, као и уклањања остеопорозе. Киви плод обезбеђује импресивну количину влакана, као и калијум, бакар, манган и фолат.
- Парадајз је стварно плод! Парадајз је суперфоод богат различитим једињењима која делују као моћни антиоксиданти и имунолошки појачавачи. Са импресивном количином витамина А, Ц, Е и К, парадајз је такође богат извор минерала као што су калијум, манган, бакар, фосфор, магнезијум и гвожђе. Али најимпресивнији је велика количина ликопена, једињења која даје парадајзу богату црвеном бојом. Показано је да ликопен подстиче имуни систем.
- Једите више грожђа! Осим паковања моћног удара витамина А, Б-комплекса, Ц, Е и К, грожђе је богато влакнима, а минерали калијум, бакар, гвожђе, манган, магнезијум и фосфор. Од посебног интереса је ресвератрол. Студије показују да ово једињење штити срце од кардиоваскуларних обољења, има анти-карцином и антиинфламаторна својства, може повећати дуговечност и дјелује као снажан подстицај нашем имунолошком систему.
Сада, погледајмо пет најбољих поврћа
- Цруцифероус веггиес као што су купус, кале, репа, сенф, зеленило, бркови, бок чај и карфиол су "суперфооди" који пружају огромну разноврсност витамина, минерала и фитонутриената који повећавају имунитет. Они су такође богат извор влакана. Ова група веггија је показала да делује као антиинфламаторна и анти-карциногена, да смањи оштећење ДНК и пружа заштиту од вируса и бактеријске инфекције. Каротеноиди штите организме од болести тако што делују као моћни антиоксиданти.
- Слатки кромпир је јос једна суперјудица која подстице имунитет. Садрже изузетно високу количину витамина А, као и једињења витамина Ц и Б-комплекса, укључујући и високу количину Б-6. Они су богат извор влакана и бета-каротена који стимулишу имунитет. Слатки кромпир такође штити тело од дијабетеса и других болести као што су ИБС и колитис и спречава штетно стварање тешких метала у нашем систему.
- Печурке су посебно важно веггие које треба узети у обзир приликом тражења имунолошког повећања хране. Прво, богати су витаминима Ц, Д, Б-6 и Б-12 и другим једињењима Б-комплекса који су посебно корисни за имуни систем. Ове масноће и ниско калорично поврће такође садрже именоване минерале селена, калцијума, гвожђа и калијума. Они такође садрже полисахариде са дугим ланцем, за које је доказано да значајно побољшавају и одржавају имунолошки систем. Посебне напомене су шимаке печурке за које се показало да штите имунолошки систем, боре се и минимизирају прехладе и грип и чак помажу у борби против тумора развоја карцинома!
- Једите ваш спанаћ фраза коју смо чули од детињства и наука је потврдила да мама зна о чему говори! Спанаћ пружа богатство витамина, минерала, једињења Б-комплекса и других хранљивих материја које имају неколико других врста хране! Витамини А, Ц, Е и К плус минерали гвожђе, калијум, калцијум, магнезијум, манган, фосфор и цинк, сви комбинују како би подстакли имунитет као ни једна друга храна.
- Шаргарепа је још један поврће често смо подстакнути да једемо и са добрим разлогом! Сасвим једноставно, шаргарепе су још једна супер-храна. Овај богати антиоксидантни биљни поврће изузетно је богат витаминима и минералима који повећавају имунитет. Ова изузетно ниска количина калорија, ниско-масти и ниско натријум веггие је високо влакно, што је посебно важно за јак имуни систем.
Дакле, ту имате - највише плодове и веггије које су имунолошки ојачане, засноване на најновијим истраживањима за наше сокове и пахуљице, посебно током сезоне хладноће и грипа!