Брзи доручак не мора значити досадан доручак (или карбо-напуњен). Ове вегетаријанске доручак куесадиллас су упаковане укусом и протеинима. За лаку јутарњу третману, направите их унапред и замрзните, а затим микроталасну и / или загрејте на тавану (посуда ће јој дати хрустљава завршна обрада) када сте спремни за јело.
Шта ћеш ти требати
- 4 велика јајета, или 1 велико јаје и 3 јајета
- 1/2 брашна црног пасуља, можете користити конзервисану, испрану и исушену
- 1/2 кукуруза, можете користити конзервисану, испрану и исушену
- 1/4 чаша црвеног лука, нарезан
- 2 тбсп цилантро, сецкани
- 3/4 шаргареп шаргарепе сира
- 1/2 тбсп тацо зачина
- 3 тортиља
Како да се направи
- Разбијте јаја (или јаје и јаје). Борећи се као што бисте нормално и оставили на страну.
- Комбинујте црни пасуљ, кукуруз, јаје, крупни лук, цилантро, ражњи сир и зачини у тањиру.
- Поставите тортиље и ставите ½ смешу на једној страни сваке и преклопите. Пусти на собну температуру.
- Поставите плочу или лежиште папира папира, поставите квазадилице на врх и замрзните око 1 сат.
- Уклоните, а затим појединачно завијте по замрзивачу.
- За загревање, можете микроталасну пећ за око 1 минут док се сир не стопи. Такође можете загрејати у тањир док се сир не стопи и тортиља није смеђа. -
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 1861 |
| Укупно масти | 63 г |
| Засићене масти | 27 г |
| Незасићена маст | 16 г |
| Холестерол | 362 мг |
| Натријум | 3,521 мг |
| Угљени хидрати | 251 г |
| Дијетска влакна | 21 г |
| Беланчевина | 68 г |