Веома сам купио идеју о повећању количине протеина који једем - и да се уверавам да моја породица једе - већ неко вријеме. Протеина само чини да се осећате боље, даје вам озбиљну енергију. Сви стручњаци теже у: протеинима, добро.
Али многи од ових стручњака препоручују да добију 25 до 30 грама протеина ујутру, пре поднева. Ум, да, то се уствари није дешавало у мојој кући. Када сам почео да радим са кампањом Милк Лифе, схватио сам да као и већина Американаца умањимо количину протеина које смо једли за почетак дана. А тај протеин за оптерећење на вечери, а не размак у току дана, није најбољи начин да се увери да ваше тело добија највише протеина који нашим телима треба. Боо, шум, али потпуно и лако поправити.
Прво, шта год да једете, сипајте хранљиву чашу млека од 8 унара да бисте ишли, дајући вам почетак од 8 грама до тог циља. Онда помислите на неке од састојака који пакују јутарњу протеински зид који ће дуго трајати са тим млеком и учинити да се осећате пуније дуже.
Направио сам неку верзију енглеског Муффин пица за грицкалице и доручке неко време, али сада размишљам како да их направим још више протеина. Јаја! Они, плус сир, плус хладна чаша млека. Велики протеин? 30 грама. Боом, како би рекли моји синови, са драматичним гестом руке, људи у својим четрдесетим годинама немају посао покушавајући да изврше.
И ово су моји пријатељи доручак на бази протеина који ће вам се заслужити за полазак за полазак. Моји двоје дечака и мој супруг су такође удахнули ове.
Хоћеш да добијеш мало млека? Што да не? Означите јутарње протеине на пару млека у Инста / Твиттер / ФБ-у, покажите нам како је млеко и његов висококвалитетни протеин део вашег #миморнингпротеин-а, а ви бисте могли освојити годину млека плус трацкер активности како бисте им помогли да постигнете своје циљеве фитнесса у 2016. Један велики добитник награде освојиће 8 година млека! Обавезно користите #МиМорнингПротеин и #промо да би могли да победите. И посетите МилкЛифе.цом/морнингпротеин да бисте видели како можете попунити чашу млијеком како бисте се приближили вашем јутарњем протеину.
Шта ћеш ти требати
- 2 Енглески муффинс, сплит
- 4 кашике маринара или други сос од шпагета
- ½ шаргарепа сира моцарела
- 1 жлица безалног маслаца
- 4 велика јаја
- Косхер сол и свјеже мљевени бибер по укусу
- 2 кашичице свежих листова оригана
- 1 кашика нарибаног Пармезана
Како да се направи
- Рерни пећницу загријати на 400 °. Обришите плочу са алуминијумском фолијом. Поставите англиске муффин половице на плочицу за печење и наздравите за 4 минуте, све док се не постане светло златно браон.
- Пропустите 1 жлицу сосова на свакој половини колаче и потресите по 2 кашике сира. Вратите колаче на посуду и вратите их у пећницу још 4 минуте док се сир не стопи.
- У међувремену топи маслац у великој понуди на средњој високој врућини. Пуцајте у јаја и просјајте их по својој вољи (волим да их кувам око 3 минута, а онда покријте посуду за другу, тако да се врхови чврсто подупиру, али жумант остаје мљевени).
- Уклоните енгунске колаче из рерне, сваке од њих пржите јаје, сезоните сољу и бибером, а затим равномерно посипајте преко оригана и пармезана. Послужити одмах са чашом млека од 8 унча.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 467 |
| Укупно масти | 24 г |
| Засићене масти | 11 г |
| Незасићена маст | 8 г |
| Холестерол | 487 мг |
| Натријум | 770 мг |
| Угљени хидрати | 35 г |
| Дијетска влакна | 3 г |
| Беланчевина | 27 г |