Сендвич са јајима на жару са сиром Моззарелла. Немате кухињски роштиљ? Без бриге, овај сендвич јаја се такође може припремити у бројилнику пећнице. Са мање од 300 калорија по сендвичу, ово је такође ниско-калорични рецепт.
Рецепти и фото љубазности од Тхе Вхеат Фоодс Цоунцил
Као овај сендвич са јајчевцима на жару? Ево више вегетаријанских (и веганских!) Сендвич идеја.
Шта ћеш ти требати
- патлиџан (срезан на ¼ инчне резове)
- 1 паприка (жута, наранчаста или црвена, нарезана у прстима)
- 8 резина хлеба, лагано залито са обе стране
- 4 резина свежег моцарела сира
- 1/4 чаша пармезан сир (нарибан)
- сол и бибер (по укусу)
Како да се направи
Прегријати роштиљ или подесити пећницу.Ставите патлиџан и слатке паприке на роштиљу (или на плочицу за печење) и добро залијепите сољу и бибером. Роштиљ 5 до 10 минута, све док се не испразни и лагано браон. Склоните са ватре.
Лагано грилл хлеб са једне стране. Пређите на роштиљ на супротној страни, додавши сир Моззарелла на роштиљу од четири реза. Сир треба да омекшава, али се не топи.
Пластична јаја и паприка на врху сира и додајте пармезан сир.
Врх са преосталим 4 резина хлеба. Пружите одмах.
Нутритивне информације:
Услуге: 4
Калорије / Сервирање: 219
Нутритион: Један сендвич обезбеђује приближно 219 калорија, 9 г протеина, 34 г угљених хидрата, 5 г влакана, 6 г масти (3 г засићене), 11 мг холестерола, 76 мцг фолата, 2 мг гвожђа, 414 мг натријума.
| Нутритионал Гуиделинес (по служби) | |
|---|---|
| Калорије | 156 |
| Укупно масти | 6 г |
| Засићене масти | 3 г |
| Незасићена маст | 2 г |
| Холестерол | 19 мг |
| Натријум | 361 мг |
| Угљени хидрати | 18 г |
| Дијетска влакна | 5 г |
| Беланчевина | 9 г |